劉詩詩的氣質訓練方法(駝背10年靠牆站一站)
2023-05-18 01:06:44
可以矯正。
這是移動網際網路時代,哪個人不經常低頭用手機?
觀察周遭的行人,多半有著打不開的肩膀,抬不起的頭,伸不直的腰椎,探頸、圓肩、駝背,基本上都齊了。
如果,你發現日常放鬆狀態下,你的耳朵、肩膀沒有處於一條垂直線上,
而是出現一個明顯的斜角。你大概率是出現了脖子前傾的問題。
如果,你發現雙肩向前彎曲,形成的一個半圓的弧線形。簡單來說就是你的肩關節不是平的,兩肩向前靠攏。
從視覺上看後背變「厚」。你大概率是出現了圓肩駝背的問題。
一旦出現了這兩個問題,一般來說會導致一個很嚴重的後果,那就是:經常被啪啪啪。
一家人整整齊齊走在路上,
突然..............啪——————
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後背挨了媽媽重重一巴掌。
通常還會伴隨著咆哮:
要糾正這種不良的體態,你需要:靠牆站!!
你可能會想,為什麼靠牆站就可以糾正不良體態呢?
首先,想想自己為什麼會出現駝背頭前伸,是不是:
椅子與桌子高度不匹配,坐姿不端正?
長期背單肩包導致一側溜肩?
側身倦曲睡姿,喜歡把身體弓成蝦米狀?
將後背整體都貼合椅背、坐滿椅子?
不管是坐著,站著都喜歡低頭看手機?
問:這樣的姿勢你是不是感覺很舒適呀?
對了,舒適讓你放鬆警惕,人都是有惰性的,只要姿勢讓自己感覺舒適,就會習慣這樣的姿勢。
想想咱們中國國慶閱兵的場面,看了是不是讓人熱血沸騰,激情澎湃?抬頭挺胸的兵哥哥讓人感覺倍兒精神對啊吧~~
因為,兵哥哥兵姐姐們,從入伍開始就練習走軍姿,不管是站著還是坐著,吃飯還是拉屎放屁,都保持著抬頭挺胸的姿勢,你問他們累不累?肯定累啊!
所以,我們要向擁有良好的體態,就不能讓自己的身體肌肉隨時處於安逸的狀態。
而靠牆站是矯正駝背頭前伸最經典又有效的方法之一。
因為,靠牆站需要肌肉用力維持身形,而且靠牆站也不僅僅是站著而已,骨盆的位置和背的位置以及腿的位置都要用力去保持正確的位置,就在這個保持中我們平常比較薄弱的肌肉得到了鍛鍊,久而久之身形就會得到矯正。
那麼,靠牆站正確的姿勢又是怎樣的呢?有沒有什麼注意事項
1、站立前:做好準備活動拉伸一下胳膊和腿,可以讓腳後跟著地,腳尖儘量抬高,此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。
2、靠牆式的正確站姿雙腳併攏或與髖同寬,腳外側平行,腳趾張開,足弓上提,腳後跟貼牆腳踝和小腿外側往內收,小腿肚貼牆,髕骨上提,大腿肌肉收緊向上髖部保持中正,臀部最高點貼牆,腹部內收,尾骨順向地面鎖骨展開,雙肩後側貼牆,肩胛骨內收,手臂沿身體兩側向下肩膀遠離耳朵,頭保持中正,下巴微微內收,眼睛目視前方注意點:
1、腳跟、雙肩和頭部,這可以找到「直」的感覺。
2、頭部:想像有人拽著自己的腦袋向上。
3、腰部:腰部位置離牆應該有一拳的距離,也就是手握拳剛好能塞到腰部和牆之間,要注意吸住肚子(重點),夾緊臀部,尾骨向內收,這樣腰部立了起來,離牆也就近了。
4、時刻提醒自己保持「直」、「提」的狀態。時刻挺胸收腹提臀,雙肩向後向下展。這一點做起來很難,儘量努力。
5、初學者剛開始練習可能會感覺很累,可以先站立3-5分鐘,再循序漸進,慢慢加長時間。
6、站立時最好穿平底鞋,否則很有可能引起腿部和腰部不適。
7、沒有牆也可以找一根柱子。堅持下去,一定能看到身體的改變!
站立後:慢走5分鐘
有的人擔心站久了下半身容易浮腫,或者引起靜脈曲張。建議站後可以再慢走或慢跑5分鐘。
站後還可以躺在床上抬高腿,或者泡泡腳,以放鬆全身。
如果寫的對你有用,請點個讚讓我知道一下吧~~謝謝啦!
除開靠牆站,還有其他3種有用的糾正方法~~如果感興趣,就繼續接著看趴~~
1、靠牆上下運動背靠牆站立,手臂彎曲呈90度,
兩側的肩部保持水平,肩部要緊貼牆壁,肘部和手腕緊貼牆壁,慢慢向上抬起手臂,
停留片刻後再回到原來的位置,重複10次左右。
這個運動我剛開始做的時候,堅持了不到一分鐘就酸痛難忍,但是結束到第二天,覺得整個人很開闊,肩背會不自覺地向後展開。
2、震驚版下巴後縮用手按住下巴,稍微用力將頭往後推,用力擠出雙下巴的感覺,
慢慢地你可以不藉助手,感受脖子後側肌肉發力,用脖子帶動下巴,用力向後頂。
每次堅持 3~5 個深呼吸就可以。
這個動作不僅可以強化脖子肌肉,對緩解肩膀脖子酸痛也很有好處。
做習慣後,你就可以隨時隨地「震驚」一下。
3、YTWL這組動作可謂是全能體態矯正王,不僅可以矯正駝背頭前伸,還可以矯正含胸等不良體態,目的是為了增強後背薄弱肌群的力量。
Y字母要點及鍛鍊肌群
雙手角度大約保持在130度左右手臂伸直,掌心相對,向上抬起,去感受下斜方肌發力刺激肌群:斜方肌下束如果你感受到上斜方肌用力也是正常的,因為沒有足夠多的力讓肩胛外旋。
W字母要點及鍛鍊肌群
保持手肘儘量加緊身體雙手握實相對,雙手儘量向後面抬起刺激肌群:斜方肌中下束、菱形肌一定要注意保證身體的穩定性。
L字母要點及鍛鍊肌群
大臂與肩平行,肘關節保持90度收緊肩胛骨,用力將雙手抬置身體後方刺激肌群:小圓肌、岡下肌想像自己在做深蹲時,握住槓鈴的姿態。
T 字母要點及鍛鍊肌群
雙臂與肩水平,掌心朝前肩胛發力,使手臂向後抬離刺激肌群:菱形肌、斜方肌中束這是一個肩胛向中間擠壓的過程。
YWLT字母動作注意事項:
先收緊肩胛再動手臂專注動作質量,不要練到力竭,會損害我們做動作的質量收緊腹部,肚子和地面保持一定空隙不要聳肩站姿、俯身、瑜伽墊上都可以做每個動作1-2組,每組動作8-10次,組間休息60-90s,每周2-3次。最後,希望大家都能有一個良好的體態!美成劉詩詩!
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