【失眠多夢】如何治療失眠多夢 失眠多夢的主要原因?
2025-07-20 04:19:09
晚上本應該是休息的時間段,但是現在越來越多的人都處於失眠多夢狀態,就會嚴重的影響第二天的精神，其實絕大多數造成失眠多夢原因是飲酒、藥物濫用還有就是生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱或思慮過多均可導致失眠多夢。那麼如何治療失眠多夢呢?最重要的還是要減輕壓力、改善情緒，壓力大的人，想的事情比較多，所以一定要主動給自己減壓，如果你也遇到失眠多夢情況,請你好好跟著太極拳小編閱讀這篇文章哦!對你很有幫助哦!
失眠多夢的主要原因
一、藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
二、生理因素：精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
三、不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
四、心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。
五、內外部刺激：如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏於白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發生影像，對睡眠造成破壞。
失眠多夢的幾大症狀
症狀一：經常驚醒
頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;
症狀二：入睡困難
入睡困難，不能熟睡，早醒、醒後無法再入睡，很多失眠的人喜歡胡思亂想。
症狀三：對聲音敏感
容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。
症狀四：睡後精力未恢復
睡過之後精力沒有恢復;
症狀五：發病時間不定
發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。
如何治療失眠多夢
1.減輕壓力、改善情緒，壓力大的人，想的事情比較多，晚上大腦可能會自動加工白天遇到的應激事件，以便釋放壓力或解決問題。所以白天的時候一定要主動給自己減壓，做到不帶著壓力入睡。另外，有情緒障礙的人，也容易引發多夢的症狀，一定要主動改善情緒，而不要到夢裡去解決情緒問題。
2.安排規律生活是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。另外，保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應儘是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
3.改善睡眠質量，前面講到，之所以夢多，可能是因為我們晚上經常醒來，從而記住了大部分的夢。如果我們一覺睡到天亮，大部分的夢都會自動忘記。所以應從改善睡眠環境入手，解決易醒問題。儘量控制臥室內、外的噪音。另外失眠的人也報告有更多的夢，所以要改善失眠狀況。
4.睡前飲食適度，睡前如有需要，可適度進食;牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
5.在海邊、森林等地負離子的含量非常豐富，不妨嘗試讓自己身處這些環境中，接受負離子浴療養。據相關研究報導，大自然空氣中的負離子可以有效改善神經疲勞，振奮精神，改善植物神經紊亂引起的睡眠障礙。
失眠多夢的食療方法
1、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
3、桂圓蓮子湯
相信大家都知道，桂圓跟蓮子都是具有養心、寧神的功效，因此用兩者合在一起熬成湯，就非常時候失眠患者服用，而且效果非常不錯的哦。
4、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
5、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
提高睡眠質量的建議
1、足部保暖
研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。
2、不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室，建議關上窗戶睡覺。
3、晚上不打掃衛生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議只在早晨打掃臥室。
4、臥室裡只能擺放鬱金香
臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應，建議臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
5、擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
6、睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
7、睡前可吃一點養心陰的東西
因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。
8、前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
總結:在現代社會的壓力下,很多人多有過失眠多夢的情況,只要自己好好調理還是可以改善情況的,當然調理的方法很多,我們可以通過食療的方法,比如酸棗仁湯,靜心湯,桂圓蓮子湯等等,可以挑選一個適合自己口味的食譜,當然失眠多夢最主要的根源還是心態上,所以睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。