上班族福利!這幾招有效緩解眼部疲勞!

2025-07-19 21:29:13

一天7、8個小時對著電腦工作，以及成為上班族的標配。但是工作久了你會發現眼睛視線模糊、乾澀等情況，眼睛極度疲勞。現在社會，眼睛對於人們越來越重要，那麼我們應該怎麼緩解眼部疲勞呢?眼部疲勞又會有哪些危害呢?

眼部疲勞的症狀

1、輕者

當工作時間太久，用眼的時候感到眼睛部位不舒服，眼球或眼球周圍有疼痛感，鼻根部位或者顳部有膨脹、視線也出現了模糊、眼睛發乾、並且有明顯的壓迫感和灼熱感，甚至出現怕光、流淚以及復視等感染，這些都是比較輕微的症狀。

2、重者

有明顯的眼痛、眩暈、噁心、嘔吐、盜汗、面色蒼白、心動緩慢、頸部肌肉緊張、肩部疼痛等全身症狀，還可能有思睡、精神萎靡、失眠和記憶力下降等症狀。

眼部疲勞的危害

1、神經高度緊張會使眼睛發脹，視神經功能慢性減退。

2、眨眼動作的減少，使眼表面的淚液蒸發過多，且來不及得到及時的補充，久之則引起眼球表面的炎症。

3、對於青少年來說，長期近距離使用電腦會引起調節痙攣而看不清遠處，繼而造成真性近視等。

4、對於45歲以上的人來說，眼睛的調節能力下降會出現老花、近距離視物疲勞，並且不能持久用眼。

5、長期注視電腦會使疲勞症狀加重，還可能誘發近視眼、青光眼、白內障等眼病。

6、眼疲勞可以戴火眼金睛眼罩幫助眼睛消除眼疲勞，火眼金睛眼罩產生遠紅外線共振促進眼部血液循環調整血流量，清除眼部代謝垃圾，提高視力讓視力更清晰。

眼部疲勞的快速緩解方法

1、眨眼睛

眨眼很重要，因為它可以給眼睛提供水分以防止眼睛發癢或乾澀。

2、調節室內光線

確保在光線充足的房間使用電腦，舒適的光線對預防眼疲勞很必要，還有助於減壓。

3、調整電腦亮度和對比度

進入電腦顯示設置，做些必要的調整。

4、自己也要休息

不要很長時間盯著電腦看，也不要幾個小時坐著一動不動。

5、移動顯示器

如果你的電腦屏幕是局限於一個狹小空間的角落裡，試著將顯示器移到一個你的目光離開顯示器可以遙望的區域。

6、消除眩光

來自電腦屏幕、牆壁、窗戶或任何反光表面的眩光都會導致眼睛疲勞。如果可能的話，給顯示器安裝防眩光屏幕，儘可能遮蓋反光源。如果還沒準備好，你應該拉下百葉窗或窗簾，儘量減少室外陽光照射所造成的眩光問題。

7、做眼保健操

簡單的眼保健操動作可以預防或減輕眼睛疲勞。

8、給眼睛濺些水

如果你覺得眼睛有灼燒感，那麼上衛生間給眼睛濺少許冷水。水慢慢幹後再回辦公室。

9、面部按摩

弄溼毛巾或紙巾上蘸些溫水，輕輕擦臉、額頭和脖子，再慢慢按摩。

10、看眼科醫生

如果任何眼睛疲勞的症狀持續，就要看看醫生。

眼部疲勞應該吃什麼

1、多吃海帶、紫菜、糙米、全麥麵類。

2、多吃富含鋅高的食物，如花生、芝麻、豆製品、堅果類等。

3、每日多吃富含維生素C與維生素E的天然食物，如香椿、綠豆芽、油菜花、龍眼、番石榴、獼猴桃、釋迦、柳橙、橄欖、木瓜、 西紅柿 、紅椒、葵花子、白芝麻、小麥胚芽、松子、麥片等。

4、要多補充胡蘿蔔素含量比較高的食物，如胡蘿蔔、芒果、 西紅柿 、柿子等。

總結：關於眼部疲勞的知識大家是不是又進一步了解了呢？眼睛是心靈的窗戶，希望大家好好珍惜自己的眼睛，在工作學習之餘一定要時刻讓自己的眼睛休息一會兒，有效的緩解眼部疲勞。

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