吃不好睡不好 腸胃被迫償還你的健康債

2025-07-20 06:08:08

吃不好睡不好，腸胃也被迫償還健康債。國內調查發現，近八成五的上班族因睡眠品質不佳而有叢生的腸胃問題，短睡即醒的人較易有腸躁症，不定時睡的人多消化不良，入睡困難者最易受便秘所苦，睡眠中易醒來的人胃食道逆流比率較高。

專家就「上班族睡眠品質、生活作息與腸胃問題影響調查」，訪問20至59歲就業者。結果顯示，86%的上班族每日睡不滿7小時，18%更睡不到5小時，高達46.6%的人入睡時間不固定，55.7%翻滾許久入眠，56.5%無法一覺到天明。

調查發現，短睡即醒、每天睡不滿6小時的人當中，罹患腸躁症的比率比睡眠充足者多1.5倍，這群人也愛吃油炸類，六成二的人一周會吃到三次以上;入睡時間不固定的人當中，逾七成八消化不良，這群人經常不準時吃晚餐，六成八的人表示一周至少三天沒有好好吃飯。

此外，比起能馬上睡著的人，入睡困難的人便秘比率多出兩成，這群人也較喜歡吃消夜;睡夢中易醒的人胃食道逆流比例多出常人三成，這群人經常不吃晚餐。

專家指出，腸道菌相會隨著生理時鐘規律移動，打破規律即破壞平衡，增加排便量減少、消化不良，甚至腸胃發炎等問題。飲食是可以補救的方式之一，可多吃蔬果，但調查發現，88%的人每天未吃到3蔬2果，56.1%的人平常吃肉比蔬果多，56.1%愛好重口味，56.8%的人常吃油炸燒烤類，忽略傷胃更可能誘發癌症。

他建議成人每日睡足8小時，理想的生物時鐘是晚上10時睡至早上6時，養足精神也讓腸胃道獲得充分休息;飲食除了攝取均衡營養，也得養成定時用餐習慣，晚餐別太晚吃，否則將使得腸胃在入睡後仍須工作。