老年人應該怎麼鍛鍊腿腳

2025-07-16 12:29:08

俗話說「樹老根先竭，人老腿先衰」由此可見老年人的腿需要經常的鍛鍊，這樣才能讓腿部有利。很多老年人並不知道如何鍛鍊自己的腿部，甚至有些錯誤的練習方法會起到反效果，那麼老年人應該怎麼鍛鍊腿腳，下面是詳細的介紹。

1、踮腳除疲勞。

南京市中西醫結合醫院治未病科李靖副教授介紹說，中醫傳統健身氣功八段錦中有踮腳的鍛鍊。可以先雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每天連續做數十次。踮腳運動不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

2、晨起乾洗腳。

世界健康生活方式促進會聯合總會主席夏登傑教授建議，大家每天早上醒後在床上試試乾洗腳。具體做法是用雙腳掌互相搓，也可用右手搓左腳，左手搓右腳。重點搓湧泉穴。此穴位於足底部，在足前部凹陷處，是人體十二經脈腎經的首穴。俗話說：「若要老人安，湧泉常溫暖。」每日堅持推搓湧泉穴，可增強老人防病能力。

3、甩腿防抽筋。

有的老人因缺鈣容易抽筋，平時鍛鍊時不妨手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩80至100下為宜，注意頻率不要過快。這種方法有助於預防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎縮等病症。

4、揉腿肚健胃。

小腿肚內側為足太陰脾經、足厥陰肝和足少陰腎經循行之處，按捏這一部位，可刺激上述經絡。此外，由於足太陰脾經與脾胃相關，所以捏按此處，可治療脾胃類疾病。

5、扭膝活血脈。

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數10次，然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈，防治下肢乏力、膝關節疼痛等症。但是注意，膝關節本身有病變的患者不宜做這種運動。

上述小編為大家講述了鍛鍊腿腳的方法，這些方法一旦熟悉就非常的簡單，如果老年人能夠堅持鍛鍊不僅可以強壯自身的腿力，還可以讓身體平衡感更強，同時還有增強體質延年益壽的功效，想要擁有健康身體的老年朋友不妨試試。