老年人運動鍛鍊要注意四大事項

2025-07-16 14:11:08

老年人如果經常運動可以達到強身健體的效果。不過因為老年人的身體狀況大不如以前，所以一定要注意調節自己的身體，同時懂得運動鍛鍊時的注意事項，這樣才能發揮運動的最大功效，下面小編總結了相關的資料，一起看看老年人運動鍛鍊要注意四大事項吧。

首先，最好做全面身體檢查。通過檢查可了解自己的健康狀況，做到心中有數，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提高依據；

其次，了解運動前後的脈搏。測量早晨起床時的基礎脈搏以及運動前後的脈搏變化，進行自我檢測，必要時可測量血壓；

最後，鍛鍊要循序漸進。每次運動前要做幾分鐘的準備活動，緩慢開始，運動量要由小到大，逐漸增加。以前沒有運動習慣的中老年人，開始幾天可能會出現不適應反應，表現為疲勞、肌肉酸疼、食慾稍差，甚至睡眠不好等。此時應減少運動量，降低運動強度。

高血壓患者運動注意事項：科學的運動具有降壓、改善自覺症狀、減少降壓藥用量、鞏固降壓療效等功效。因此，高血壓病人應該重視體育運動。高血壓患者的運動方式以有氧運動為主，同時配合以力量性運動。運動次數以每周3次即隔日一次為好，其中，有氧運動每次30分鐘以上。運動強度採用中等強度最為適宜，但應該注意，血壓嚴重升高時暫時不宜運動。高血壓患者運動養生貴在適度，無論是選擇何種鍛鍊項目都要根據自己的體質狀況、血壓高低，來掌握好運動量，以自我感到全身舒適為度，切莫盲目加大運動量。例如打太極拳對高血壓有很好的體療，這種動靜結合、形神合一的動作，有助於調節大腦神經的功能，並使外周血管阻力下降，改善體循環和微循環，從而使血壓下降。

糖尿病患者運動注意事項：運動治療是糖尿病綜合治療中的一個重要部分。適當的運動可以減輕體重，改善心血管功能，降低胰島素抵抗，改善血脂水平。糖尿病患者的運動應在醫生指導下進行，根據年齡、身體條件和病情的不同，所作運動的劇烈程度也要因人而異。糖尿病患者每日至少進行20分鐘左右的運動鍛鍊，強度為中等。待經過半個月到一個月的過渡，若無不良反應出現，可逐漸增加到40至60分鐘。健康狀態差的糖尿病患者可以間歇進行運動，即運動與休息時間的比為1：1，如步行2分鐘、休息2分鐘，運動時間加起來為10至20分鐘。糖尿病患者的運動鍛鍊應根據個人健康狀況的變化、氣候、環境條件進行適當的調整。避免發生運動低血糖，如果發生眩暈、盜汗、無力甚至意識不清楚等血糖過低的現象，則要立即停止運動，並且補充糖分。如果進行持續時間較長、大運動量的運動，如郊遊、爬山，應在運動前或運動中適當加餐。

通過上述的介紹我們知道了老年人運動應該注意的事項，同時小編提醒眾位老年朋友如果身體患有其他疾病，那麼運動應該在醫生的叮囑下進行。例如上述所講的高血壓患者和糖尿病患者運動所需注意的事項。像現在很多老年人患上心腦血管疾病，這類老年人運動的時候都應該聽從醫囑不可以盲目運動。