手部和肩部的運動保健操 告別三手病、扳機指、網球肘、肩周炎 主講趙之心

2025-07-16 09:21:08

山東衛視養生 ："肩"康運動 順"手"拿來

    山東衛視養生主持人袁帥，健身運動專家趙之心為您帶來手部和肩部的運動保健操，告別三手病及扳機指，網球肘、肩周炎。
    在未來的社會，電腦是離不開的，我們現在的問題出在哪呢？就是流行「三手病」：手機手、滑鼠手和鍵盤手。教給「健手六字訣」：
    第一，伸。大家把手指展開，手指頭一定要向後繃。我希望大家每天用這個姿勢看5分鐘電視。
    第二，握。大家把手握上，把手勾下去，要求把自己的肌腱，看的清清楚楚，手一步張開，二步合上。我希望大家每天堅持做這個操。
    第三，彎。就是將手指彎曲然後快速張開。有一個女領導說她張開、轉上沒有問題，再打開就有問題了，留了一個。這叫什麼病呢？這叫「扳機指」。拇指、中指、無名指、食指，壞在這幾個手指頭了。就這個動作，每天堅持200下，一個星期你的手指就好了。特別是有一些企業，流水線上的人就往裡按東西，還有車衣工，都是用手指來做的。如果誰中間那一根骨頭更大，手指頭就更容易壞，所以更應該練。
    第四，翻。手心由裡往外翻。
    第五，拉，向後拉，左右手都得拉。拉完以後，會讓你的手變得非常優秀。
    第六，勾。把手伸直，讓手掌和手腕成90度。如果有腱鞘炎，堅持練一個星期，保證會好。
頸椎不好的朋友，把兩手前伸，手心朝下，如果曲伸自由，就說明頸椎沒有問題。大家犯了一個嚴重的錯誤，一說脖子不舒服，都在晃脖子。有一個惡劣的方法，就是脖子開始難受，大家就把腦袋扔在脖子上，你的頸椎會卡卡做響。有一個大學生上課的時候，脖子難受，就這樣晃，結果終生癱瘓在床上。正確的方法先把脖子伸長，伸著脖子，先左，後右，再往後，往前轉。不但能解決問題，還能發現問題。
    雙手捧在頸前，然後手慢慢打開，越慢越好，慢慢繞到脖子後，手指間碰撞，這個操叫手捧蓮花。如果感覺頸部非常難受，就坐在椅子裡做，堅持5秒，做10個來回，你的頸椎痛立即緩解。
    下面這節操叫「10點10分操」：先是手心朝下，兩手伸直，擺出「9點1刻」， 然後雙臂向上擺出「10點10分」的樣子。這節操要練就得酸，什麼叫肌肉鍛鍊，要有酸的感覺才有效果。這個操非常準確的練到脖子的肌群。凡是有頸椎病的，大家都可以做，要求做200下。大家一定要關注：頸椎不能隨便按摩，頸椎越松越怕掰。