霧霾天老年人鍛鍊需要注意什麼

2025-07-16 11:21:08

連續的霧靄天讓天空都蒙下一層陰影。霧靄天如果出去鼻腔內吸收的細菌對身體的影響很大，很多喜愛運動的老年人在霧靄天無所適從不知道應該怎麼運動。到底霧霾天老年人鍛鍊需要注意什麼？下面是詳細的介紹。

清晨是一天中霧霾較嚴重的時期，霧霾中的「細顆粒物」（PM2.5），可深入到細支氣管和肺泡，且難以脫落，直接影響肺功能，而且冬天寒冷的空氣還會造成冷刺激，很容易導致食管痙攣、血壓波動、心臟負荷加重等。晨練時，隨著活動量增加，人的呼吸加深、加速，自然會吸入空氣中更多的有害物質。如需鍛鍊，最好等太陽出來以後，上午10時到下午6時為宜，這時太陽出來後曬到地面，大氣上下對流，汙染的空氣向高空擴散，對人體的危害會減小。

不要在戶外做大強度鍛鍊

這次的霧霾持續的時間比較長，程度也比較嚴重，如果做大強度的運動，也就是心跳加快、帶有喘氣、出汗的運動，勢必吸入更多的有害物質。而且出汗後，毛孔張開，皮膚也容易吸收有毒的細顆粒物，難免會堵塞在毛孔中形成黑頭，造成毛孔阻塞、角質堆積、肌膚起皮等肌膚問題。

霧霾天的運動鍛鍊，即使在戶外運動也要選擇環境相對較好的地方，還要控制好運動的量和強度，既要活動了身體，又不至於強度太大，吸入太多的有毒物質，反而不利於健康。

慢病族保持溫和運動

霧霾天氣氣壓低，空氣中懸浮塵埃等有毒顆粒，患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、高血壓、冠心病等慢性病患者都應當絕對避免戶外運動鍛鍊。但是可以選擇一些室內的溫和保健操或者繞臂運動。保健操主要是活動四肢關節，增加血液循環，強度不大但是有一定保健功效，如果體質較差的慢性病患者，也可以進行一些簡單的繞臂運動。繞臂，就是手臂的運動，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運動更加溫和、安全，對下肢的胯關節、膝關節也零磨損，還可以坐著、躺著進行，非常適宜體質較弱、年紀較大且有關節炎的老年朋友。

化整為零進行小強度鍛鍊

平時天氣好時，持續跑步半個小時到1個小時，出一身汗，洗個澡，整個人神清氣爽。但是在這霧霾天不能這麼做。如果實在憋不住想出去活動活動，可以採取化整為零的方式，將半小時分為3個10分鐘進行，每個10分鐘按小於平時的運動強度進行鍛鍊，儘量不要呼吸太快和出汗，充分休息後再進行下一個10分鐘的鍛鍊，這種鍛鍊方式跟一次性鍛鍊30分鐘一樣有效。

霧靄天運動不僅僅只局限於戶外，更多的時候可以選擇戶內運動。運動的方式有很多種，不僅僅是一刻不停的鍛鍊，我們可以進行重力練習、平衡練習和柔韌練習等等，這些可以讓我們的運動素質整天提升，對身體更好。