練習楊式太極拳的4大階段及4大要素

2025-08-08 00:13:10

楊氏太極拳是中國傳統的武術,在練習楊氏太極拳必須要掌握其運動規律,練習楊式太極拳劃分為四個階段,從低層向高層練習過程，先打基礎、內外相合、上下相隨、拆架子等階段學習,練習太極拳要學以致用，拳套路不是固定不變的，應當掌握要領，靈活運用,不斷提高太極拳境界。學習太極拳的過程也是對自身淨化的過程，下面就讓我們隨著太極拳小編一起來學習楊式太極拳吧!

楊式太極拳的4大階段

楊氏太極拳的練習不能超之過急，合理的練習對身體的健康是非常有幫助的，練習楊氏太極拳主要分以下幾個階段。

第一、打基礎

練拳一般都從盤架子開始，要領是儘可能地做到松、穩、慢、勻，以達到「運勁如抽絲」為目標。

第二、內外相合

在掌握套路的基礎上，要求內氣與外形相互配合，一致運行。每一個姿勢都要「以意導氣，以氣運身」，動作自然，絕不勉強。如果一味追求外形，非但對內功的增長不利，有時還會傷身致病。

第三、上下相隨

上下相隨是非常有利身體健康的，練習太極拳能夠強身健體，延年益壽，還能非常有效地緩解我們的生活壓力。

拳架的每一招每一式都要求做到內外相合的上下相隨。內氣舒適暢通地貫注到外形姿勢上，是免於僵滯的先決條件。動靜鹹宜，以靜待動，動無一處不動，靜無一處不靜。

練拳過程如行雲流水，上身與下身的動作互相協調，做到上下相隨，主要是從頭頂經尾間到足心要互相配合，把意氣下沉到腹腔，然後疏散到四肢，再合到中心，使上下一體，四肢配合。

兩臂的運行要在身體周圍的氣圈之內，運動的方式要鬆軟圓活，不用強力。以腰胯帶動下肢，兩胯鬆散，兩腿放鬆，使意氣得以下沉到足心。移動重心時，兩足要互相配合，協調運動，輕靈地變換虛實。

第四、拆架子

練習太極拳要學以致用，要學會拆架子，拳套路不是固定不變的，應當掌握要領，靈活運用。

練習楊氏太極拳的4大要素

1.太極拳的虛靈頂勁

不要有意念,頂上虛靈有神即可。頂者有陰頂和陽頂。陰頂想百會穴,陽頂想囟會穴(俗稱囟腦門)。每動一次,肯定分陰陽,均應有頂勁。所以,頂勁任何時候都不能丟。

2.太極拳的無動意

在向前弓步時,不要有向前去的動意。在向後坐步時,不能有向後退的動意。練拳時應養成無動意、無意念、無雜念、無進退的無障礙練拳的習慣。

楊式太極拳85式要求用意不用力，用意念帶動身體四肢百骸，用意念控制行動，不斷提高太極境界。

3.收吸腹股溝

陰陽虛實變化能否做好,收吸左右腹股溝起著決定作用,這是內功上身的關鍵。注意陰陽虛實從腳下開始,要刻意進行腳的修煉,從腳上到手上逐一放鬆。

4.收小腹、空胸

肩以下,胯以上為軀幹部位、每一動都要求收小腹、空胸。

結語:上述就是小編為大家介紹的學習楊式太極拳的4大階段及4大要素,詳細大家應該有所了解吧!在練習的時候一定要注意陰陽虛實從腳下開始,要刻意進行腳的修煉,從腳上到手上逐一放鬆。要養成無動意、無意念、無雜念、無進退的無障礙練拳的習慣。希望這個介紹對你有幫助哦!