太極拳到底練什麼?看完最後我驚呆了

2025-08-02 16:15:08

現在許多人都在茶飽飯後選擇太極運動為體育鍛鍊項目，太極拳運動強度可根據自身條件進行調整因此在太極拳中是沒有年齡之分的。只要你掌握了以下內容，就可輕鬆掌控太極拳了。

太極拳主要練什麼?

培養丹田混元氣，是練太極拳之根本。練太極拳全憑丹田之氣發動肢體運動。沒有充足的內氣，武術的威力也就發揮不出來，不煉好先天之氣，單憑後天之氣和原始體力是不可能真正練好太極拳的。

練太極拳的首要任務就是要煉歸於臍內丹田，藏於兩腎命門的先天混元氣。臍、腎、命門位於人體腰腹之中，所以又有「太極腰」之說。這就是我們練太極的根本所在。

先天混元氣煉好了，從練功角度講，就能煉精華氣，鍊氣化神，煉神還虛，化後天之物，轉陰成陽，逆而運之，返本還元，複合太極混元之體。從養生角度講，人體生命活動就能氣化正常，循環有序，協調平衡，衛護表裡，內強外壯，身心健康，益壽延年。從練拳角度講，就能以意行氣，氣隨意行，氣運全身，周流不息，推動肢體筋骨整體的內外統一運動。

從技擊角度講，就能化氣引進落空，四兩撥千斤。拳諺說：「煉好丹田混元氣，走遍天下都不怕」，「不是別有方，只是中氣足」。

一、練心靜

心情不要太激動，腦子裡不要想太多，像準備休息一會兒一樣，放鬆。把姿勢基本擺正，各大要領粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位，沒關係，不駝背、不挺胸、不前俯後仰，就可以。有的朋友，恨不得今天練，明天就出功夫，在這裡得先給潑點冷水，內家拳這東西，跟種樹一樣，得按月、年算，踏踏實實的練，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速則不達。

二、練松肩

想像兩臂脫臼了，掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是那種柳枝隨風擺的感覺，這是入門第一關，把這個找好了，後面特別順，有的朋友跳過這一折，直接找腰胯，就好像想直接從一樓上三樓一樣。

三、找感覺

首先找手沉的感覺，慢慢體會，手是不是發沉、發脹。如果沒有，繼續從松肩上找。有了手沉的感覺，就等於摸到門了，這時候應當勇猛精進，千萬別兩天打魚，三天曬網。

四、練貼肩胛

手沉了以後，肩部會進一步放鬆，這時候要體會肩胛貼圓了沒有。這個同時會出現空胸圓背的狀態。剛開始貼，胸背肩會緊張，在這種狀態下，再次放鬆。這時候可能出現一系列不舒服的現象，那是胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故，這時候不能怕，得積極的調，調好了，過去了，又上一層樓。抖一抖，是自然調節的好辦法。

五、練腰腹

等空胸圓背要領固定住，而肩鬆手沉的感覺仍然存在的時候，開始調整命門後貼，這個時候同時會出現翻襠擰胯，丹田前卷。前幾步，腰就放鬆就行，現在可以動腰了。提醒初學的兄弟一點，臀是內斂的，別上翹。

六、練翻轉胯

胯翻到一定程度，會感覺翻不過去，這時候，適時地往下蹲一點，膝蓋有上提之意，這時候胯也翻過來了，同時會出現五趾抓地的現象。關鍵還在一個「練」上。這個過程很長，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步來。呼吸不要著意，通暢就好。

一旦發現呼吸不暢，就證明你現在求的要領超過你身體的負荷，應該減小強度，或者加強上一階段內容的訓練。

太極拳走不了捷徑，打好基礎了解太極拳的一招一式的動作，正確的熟悉了太極拳正確的順序才能夠練就太極拳。