秘傳太極樁功的要求及心法 苦練樁功朋友必看
2025-08-02 10:13:11
以前我們有談過太極樁功在太極拳中的重要性，今天仍有許多拳友追問我這個問題，今天我就再詳細說一下太極樁功在太極拳中的作用，以及如何練好太極樁功。
站樁功是傳統武術內練能力的基礎，在站樁中，通過思維意識的運用，進入意識相對的靜止狀態，從中實現人體的陰陽平衡、開通經絡、調和氣血、補養元氣，達到培本固元地目的。在太極拳中這一點尤為重要，通過在樁功中的鍛鍊，對太極拳的初學者和有一定基礎的拳友都具有什麼重要的作用，能使體內的真氣運動自如，通過心法的應用進入靜定的狀態，達到提升功力天地人三合一的境界。
站樁的基礎
樁功，動作簡單，思想容易集中，能夠快速的體會到立身中正，周身放鬆，心氣下降，氣沉丹田。太極站樁講究靜、松、穩。何謂「靜」?即心無雜念，平心靜氣，站而後靜，靜而後則百事可做。何謂「松」?即輕靈柔和，周身放鬆，松而不僵，站樁可成。何謂「穩」?即氣納丹田，落地生根，根本固而後枝葉榮萬事可做。太極站樁特別是初學者一定要謹記這三點，靜、松、穩是站樁時的最基本的要求，不靜則樁不順，不松則樁不柔，不穩則樁易潰。樁功若練不好太極功法自然無法有大的進益。
站樁是在靜止狀態中實現陰陽調和、疏通經絡、培養人體內在潛能，蓄力於體內的過程。在實際站樁過程中，丹田乃氣機發起之源，只有充分啟動丹田，才能實現身如氣囊力貫周身。通過站樁，可達到內外三合(即神與意合、意與 氣合、氣與力合;肩與胯合、肘與膝合、手與足合)，並可促成六面平衡之力，周身相爭 相抗，不偏不倚。
站樁的要求
站樁的心法
身體放鬆後觀想自身與茫茫宇宙混然合為一體進入忘我境界。
1、肩井與湧泉成一線1–2分鐘，找放鬆的感覺，湧泉有麻、熱、脹即為正確。
2、肩井、曲池、合谷放鬆。
3、肩胛骨前貼。
4、臀部前貼。
5、膝關節外撐。
6、手臂外撐(即要外撐又要內抱有挾球感)。
7、意守丹田呼吸氣沉丹田。
1–7每個動作1–2分鐘，一個輪迴8–10分鐘，能做幾輪迴做幾個，一般8–10個輪迴