如何讓太極拳的下盤更穩、更平、更正？

2025-08-03 04:48:08

「培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長。」「其根在腳，發於腿」等拳論都強調了練根，用根，求下盤穩固的作用。「穩固下盤內氣充實」。太極拳不論是進攻還是防守，都不能離開穩固的下盤。

綜合看，練拳中下肢的功能主要有三點：

①產生根力，向上送勁;

②富有彈性，承受負荷;

③柔軟有勁，增強穩定能力。

在楊氏太極拳中，稱腰為「中盤」;胯為「下盤」;肩為「上盤」。「三盤」，以「中盤」為主宰，融為一體。下盤(胯)，也叫「底盤」。底盤要穩住，放平，放正。只有底盤穩住平正了，軀幹才能中正直豎。就像石碑的底座一樣，底座穩住平正了，石碑才能豎得正直穩當，不至歪斜傾倒。

太極拳在盤拳架時，底盤始終要穩、平、正。怎樣才能做到穩、平、正呢?總體上講，就是要遵循太極拳的要則理法，只有依照太極拳的規矩，才能成就太極拳的方圓。下盤功夫練起來有一定的難度，許多練拳的人，多年練功卻不見功夫上身，就是因為足腿鍛鍊不當。那麼底盤功夫到底如何練?

底盤功夫如何來練，歷來方法不一，但其原理都是一致的，都是屈腿松沉，增加負重，以練腿足的承受能力為前提。1、站樁、走貓步

靜練法，慣用站樁功，在全身放鬆，心意自然專一的條件下，採用不同姿勢，一站就是半小時，很吃力，不好練，目前採用者不甚普遍;動練法較普遍，通常採用「貓引步」，也難學。

2、盤架子、「坐腿法」

打拳時，屈膝彎腿，身心在大松大軟的意識引導下，不斷向下松沉，上身軀幹好像坐在凳子上一樣，增加腿部的負荷，不斷延長單腿負重的時間，邁步向前退後仍要輕靈穩當，如履薄冰緩緩移動重心(不能衝)。同時再利用拳式步型、步法的轉變，兩腿不斷地交換著單腿負重的勢態來進行拳架的運作。

「坐腿」法用單式教學效果較好，一般都採用打摟膝拗步掌的辦法，連續打上幾十個摟膝拗步，到出一身汗、腿部酸疼為度，只要酸疼感減少，自感不甚吃力時，下盤功夫就有一定程度了。

從上面所述來分析，練底盤功夫，不論站樁或盤架子，其內含深處實際上都是「坐腿」。坐腿而練易上功，此為正路。標清楚，重點突出，容易學好。