吳式太極拳的松、柔、活怎麼練?
2025-08-03 08:08:10
不管哪種拳法,練習的方法都是多樣的,吳式太極拳的練習技巧也是非常多的,松、柔、活就是吳式太極拳非常重要的技巧,如果對吳式太極拳感興趣的拳迷真的要好好研究一下。經常在練習太極拳的時候都會聽人說吳式太極拳要如何放鬆,可是他們真的懂得放鬆?不是每一個都能 弄明白的,今天太極拳小編就為廣大拳迷解答吳式太極拳的松、柔、活怎麼練,還有運動特點,下面就一起來了解一下吧!
吳式太極拳的松、柔、活怎麼練?
松
松的前提是虛、空。不能使自己的身體和意境進入虛、空的壯況，身體是不可能完全放鬆的，要使自己的身體進入虛、空的壯況，不是說出來的，是練出來的。
沒有高人指點，又不肯下苦站樁。人的身體是不可能完全放鬆的。尤其是中老年人和初練習吳式太極拳的人，僵硬的身體不經過特殊的練習是不可能放鬆的。
沒有悟性的人是不可能進入虛、空的境界，更不可能進入完全放鬆的練習吳式太極拳的境界。
吳式太極拳的原理不是練出來的，而是悟出來的。名師和拳理只是指導人們入門的基礎。生活中屢見數十年練習吳式太極拳者不能運化吳式太極拳之理來練習吳式太極拳，蓋因此只練拳而不悟拳理也!
如今習吳式太極拳者多、懂吳式太極拳者少之又少。將吳式太極拳神話者大有人在。吳式太極拳是易學難精的拳。但並不是神密不可高攀的。
前人發奮勤學達到的高峰、後人只要努力、同樣是可以達到的。現在練習吳式太極拳的人能又幾人達到前人的努力，沒有付出就不可能有回報。
網上常能看到一些網友那著前人的文章說事。如吳式太極拳如何練習，怎樣練習才能放鬆?而很少有人認真地談自己放鬆的體會。
我認為;放鬆、是練出來的，決不是說出來的。將別人的文章講得再好，而不認真地去練習吳式太極拳、不敢通過交流而提高自己，說的再好也沒用。
吳式太極拳的放鬆既是入門的基本功、也是吳式太極拳功夫提高的體現。如果依照吳式太極拳的理論就可以放鬆的話，吳式太極拳真成了神拳了!有人說心靜就能放鬆，果能如此，練習吳式太極拳的又幾人做不到心靜?心平則氣和。
心靜僅僅是練習吳式太極拳最基本的要求。更重要的是要身靜。練習吳式太極拳時人的身體處於動態。初練習吳式太極拳的人是不可能在動態時做到心身俱靜的。
因此、站樁，就是初學吳式太極拳者必須練習的過程。可以說，不經過一定階段的站樁練習，光練習吳式太極拳就能得到放鬆的感受、那是決不可能的!
柔
柔是什麼意思，很多人從字面上都能夠理解，但是做到柔卻是非常困難。
唯其慢，始能柔。速度小，不急而遲緩謂之慢。從人的生理和性格而論，世上多以暴躁急迫的男性比剛，慢弱溫和的女性喻柔。
吳式太極拳要以柔和軟綿的韻味貫串始終，勢斷意不斷，藕斷絲相連。吳式太極拳最重要的一個關鍵就是柔軟。
吳式太極拳的練習非常注重柔和，做到柔和首先就是要放鬆，很多初學者都很難做到這點。
吳式太極拳在習練過程中有三個步驟：慢、快、慢。開始學習時宜慢，這種慢是心理的慢，導致外形的慢。但不能時停時動，斷斷續續。第二步是熟練之後自然變快，但不能散亂浮滑。
如此然後復於慢，但此時的慢不同於第一步的慢，是高層次高要求的慢。在慢中求柔，但注意不能痴呆。通過這三步鍛鍊，最終做到拳經所說的「動急則急應，動緩則緩隨」。
柔，不是目的，而是過勁和化勁的手段。拳經云：「人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。」
練習吳式太極拳要做到柔軟、放鬆，因此，在練習吳式太極拳的時候，如何做到柔，成為練習的主要問題。
只有放鬆才能柔活，柔活才能練出彈簧勁。練習時還須做「柔過勁，剛落點」，陰陽俱備，鬆緊相間，只有極柔軟然後才能極堅剛。
這樣，太極拳練出的剛勁絕非僵剛，也不是拙力硬勁那種生鐵般的脆剛，而是「千錘百鍊化作繞指柔」的優質韌性剛。
拳經有云：「實有心之柔軟，非有心之堅剛。」結果是有心求柔，無意得剛。這樣得來的剛和柔是能剛能柔，亦剛亦柔，這才真正是太極拳所要求的剛柔相濟，內外兼修。
活
不固定，不死板，靈活而富有生命力謂之「活」。太極拳說的「活」要以勻求之。
勻，是等分，是均平以補不足。太極拳有「唯其勻始能活」之說。
勻有三層意思，一是單勢的起承轉合要勻，二是每勢的銜接要勻，三是整套拳架從頭到尾要勻，保持不斷線，即如俗語說的「扯著繩」。
拳經云：「凡數年純功不能運化者，率皆為人制。」這是與活有所反的緣故。
什麼是「運化」呢?「運」，可指運動，活動;「化」，可解釋為化解，活解，溶化。從這兩個字看來，都得從活與動來作勢，才能達到運化的目的。
太極拳要求以心行氣，以氣運身，故曰：先在心，後在身。就人而論，心為性，身為命。
故人常說：修心養性，修心者即可立命，以先天化後天，以後天養先天，行自然無為之道直入聖，因此需要做到心平氣靜，神斂氣舒，虛領頂勁等諸項要求，而達於忘我。
唯有忘我，才能做到思定而情忘，體虛而氣運，心死而神活(意念專注)。神活則身更活。
吳式太極拳的六個運動特點
1、端莊平穩
在練拳時，時時式式做到頭端、身正，肩平、腋虛，眉展、胸涵，撥骨、沉肌，提肛、舉尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不搖不晃，上下協調、內外如一，中正安舒，穩如山嶽，動如流水。要心專、神斂、意松。 兩手如同捧著一碗硫酸水，平心靜氣，謹慎小心。練拳如此，做人做事，均應如此。
2、氣度開闊
在練拳時，頭要與天相融，腳要與地相融，身要與空相融，要三才合一，有氣吞山河的氣魄。要提起精神，時時式式做到松而不懈，柔而不弱。 精神要足活，心胸要寬暢。拳論曰：精神提得起，則無遲重之虞。」處在任何場合，面對任何人群，遇到任何情況，處理任何複雜事物均應如此。
3、單腿負重
在練拳時，身體的重心要完全垂直在一條腿上。用一條腿支撐全部體重，另一條腿能抬而不抬，只起斜撐和拉縴的輔助作用，不分擔體重，這是吳式太極拳一個最重要的特徵。單腿負重，是要求建立在虛實分明的基礎上的。 各式太極拳都強調練拳時要中正安舒」，但怎樣才能做到式式處處中正安舒」?吳式太極拳認為必須學會在動、靜，開、合的每一瞬間，都能做到單腿負重 ，獨立自主，不偏不倚。
4、虛實分清
吳式太極拳是虛實分得最為清楚的太極拳，它不但要求兩腿在每個動作中單腿負重，虛實分清。還特別強調每個動作都要注意分清上下肢的虛實，也就是拳論所說的左重則左虛，右重則右杳」。
即當左腿負重時，左手為虛手，右手為實手，右腿為虛腿;當右腿負重時，右手為虛手，左手為實手，左腿為虛腿。實者靜，為陰，為服從;虛者動，為陽，為主導。只有上下左右虛實分清，重心才能穩健，舉動才能輕靈，發力才能圓整。
5、立圓為主
吳式太極拳的關節運動強調儘量走立圓，因為立圓運動可以減輕四肢在旋挑移動時，對中心軸的牽拉力，重心穩定;立圓使用的是槓桿原理，可以以小力勝大力;立圓運動所佔空間小。 變化靈活;立圓在前進後退的運動當中是直線滾動或往復旋動，阻力小、速度快、力量大;立圓運動輕靈有趣不易疲勞。
6、按竅運身
在運動時要想穴位，用穴位領著身體走。這是王培生老師的發明，是北派具有王培生老師風格特點的吳式太極拳獨有的特點。練拳時，觀想穴位，不但細膩柔和而且具有明顯的防病治病效果。