增肌粉副作用有哪些?增肌粉和蛋白粉的區別介紹

2025-07-21 17:51:12

健身已經成為了當今許多人生活中的一部分，女性朋友減脂保持好身材，男性則多是為了增肌，讓人看上去更加的強壯，這其中增肌粉就起到了至關重要的作用，增肌粉可以給身體增長肌肉體提供必要的成分，讓肌肉增長的更加快，但其實不正確的吃增肌粉也會給身體造成傷害，今天小編就給大家簡單的介紹一下。

增肌粉副作用有哪些

1、在使用增肌粉時，需要計算一下自身熱量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在推薦的範圍之內，就可以保證增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不會增加體脂。

2、增肌粉是一種促進運動後恢復和肌肉生長的營養補劑。但是要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果，還應制定科學又合理的訓練計劃以及膳食營養計劃。事實證明科學地使用健美補劑將大幅度提高訓練效果，而隨意不科學使用將達不到預期的收效。

3、因為過量食用不僅會腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會使體內的血清素含量過高，抑制毛細血管血流的速度，特別是腦部易造成睏倦。最佳時間是在鍛鍊之前的半小時服用一次，鍛鍊之後1-2小時以內，適量配合乳清蛋白，用溫開水衝泡服用，什麼東西吃多了都是有副作用的，吃飯吃多了都會長胖。因此必須要科學的食用，千萬不能過量。當你的消耗和吸收不成正比時，脂肪就會慢慢增多。

4、增肌粉裡邊有激素，停用後可能會反彈，使得肌肉鬆弛。

5、增肌粉的種類非常之多，若是想吃就要了解其作用與服用的方法，如果是買回家一天就只吃一勺，或者因為價格比較貴捨不得吃的話，就很難達到應有的功效，甚至於還不如不吃。

增肌粉怎麼吃

針對不同的健身階段，增肌粉的用法用量不一樣。

對於處於少量健身（90分鐘內）的人群。增肌粉在健身運動後的30分鐘內服用，效果最好，性價比最高。每次一勺50g（不同牌子的用量可能不一樣）溶於200mL溫水或牛奶（最好是脫脂牛奶）中飲用。

對於處於長久鍛鍊人群，用量和使用頻率都比較高。一天之中有三個營養吸收的黃金時間：早起，鍛鍊後，睡前。這三個時候是服用增肌粉的好時機，還有加餐的時候，可以適量的攝入。

增肌粉有什麼作用

顧名思義增肌粉就是為了長肌肉的！

增肌粉是比較高級的健身營養品，配方設計針對健身者更加科學，其中包含肌肉生長所需的必需營養，蛋白質和碳水化合物，能夠幫助肌肉迅速生長，提高能量釋放和增強肌肉效果。複合碳源能持續的釋放能量和大量單一的碳源，讓肌肉能迅速滿足機體對能量的需求。

增肌粉營養成分比較全面，而且脂肪含量很低，可以更快的達到健身效果增加的目的。

增肌粉和蛋白粉的區別

1、成分產品成分上的區別

通過蛋白粉和增肌粉的產品成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白質和胺基酸，一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內，蛋白質含量在55%-85%之間。所以非常適合控制體重和減脂的人群使用。

增肌粉是在蛋白粉的基礎上添加了一定比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25%-35%之間。不易增加體重的人群可以選擇那些熱量更高一些的增肌粉。增肌期內體脂正常的人士均可以選擇熱量低一些的增肌粉，只要訓練合理，一樣不必擔心脂肪的增長。

2、使用方法上的區別

說到使用方法，不得不提營養補充的幾個黃金時間：起床後、訓練後和睡覺前。蛋白粉在起床後、訓練後和睡覺前均可以補充。為了達到更好的吸收效果，蛋白粉在起床後和訓練後要和一些單糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，這樣可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免熱量的增加。

睡覺前直接補充蛋白即可，最好是具有緩釋效果的蛋白粉。蛋白粉的使用對初學者來說相對麻煩，所以如果體脂正常，還是建議使用增肌粉最為方便快捷。 增肌粉建議在起床後和訓練後補充，增肌粉內的碳水化合物矩陣可以快速提升胰島素，把增肌粉中的營養成分更多的推向肌肉，幫助肌肉合成。

睡覺前不建議使用增肌粉，由於熱量較高和促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積，有時還會影響睡眠。很多人習慣把增肌粉和脂肪相提並論，其實則不然，正確的使用增肌粉不但不會增加脂肪，而且還能夠讓增肌事半功倍。

總結：增肌粉確實可以幫助你更快的長肌肉，但是一切都是有前提的，需要配合正確的運動才會有效果，健身最重要的其實是保持一個健康的身體，切勿盲目的追求肌肉。