男人怎麼補腎養精?這些食物你必須要吃

2025-07-22 09:16:13

男人很怕腎虛精少了，尤其是年輕的男性。腎虛會影響身體健康，也會印象到性生活，如果的剛結婚的男性朋友，就更應該好好的補腎養精了。補腎養精應該要通過食物的方式，這樣更有利於吸收，效果會更好。那麼具體應該吃什麼？有該注意些什麼呢？下面小編就給大家介紹一下！

男性補腎養精的方法

中醫表示：腎乃先天之本，腎的強弱對健康起著重要的作用，所以只有腎強才能體鍵，那麼想要補腎，應該做些什麼呢，其實按摩身上的這些穴位就可起到補腎的作用。

1、搓耳

按摩耳廓能調節腎的功能。用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然後用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部12～18次。

2、腰

腰是腎的根本，經常刺激腎俞穴和命門穴的話能夠起到壯腰健腎的效果。將兩手搓熱，捂於雙側腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸)上，再以命門穴(腰部，當後正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處)和腎俞穴為中心，左右搓腰，也可上下搓。

3、擦丹田

此丹田即下丹田，與人體生命活動關係最為緊密，可健脾益氣，柔肝補腎。將兩手搓熱，右手掌心捂於右側恥骨結節外上，距正中線約2寸的「氣衝」穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運動。

4、按腳心

人體在腳心上反射區較多，常按摩腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食慾減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病症。按摩腳有幹按摩和溼按摩兩種。

幹按摩時左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下按摩100次，以使腳心發熱;換用左手按摩右腳腳心。按摩的力度以自己舒適為宜。溼按摩時把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按幹按摩的方法按摩。

補腎養精的食物

1、蠔

蠔是補腎強精的好食物。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克）。生吃是保留蠔內的鋅的最佳方法。

2、黑米

寒冷季節裡，首當其衝的是補腎氣。在五臟與五行的關係中，黑色對應的是腎臟，而黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補腎的好食材。將黑米和桂圓煮粥吃，有養心安神、補腎益精的功效。

3、海參

海參可補腎益精、滋陰壯陽。富含碘、鋅等微量元素。能參與調節代謝，降低血脂。所含的粘蛋白質及其它多糖成分有降脂抗凝、促進造血功能、延緩衰老、滋養肌膚、修補組織等作用。

4、獼猴桃

獼猴桃汁成為國家運動員首選的保健飲料，又是老年人、兒童、體弱多病者的滋補果品。它含有豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素之外，還含有其他水果比較少見的營養成分。它的營養價值遠超過其他水果。獼猴桃含有不少精氨酸，能促使血液循環順暢，增進男性性能力。

5、西紅柿

西紅柿中的番茄紅素十分豐富，而番茄紅素可以預防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系統疾病，並能改善男性精子濃度和活力，提高精子的質量，降低不育的風險。

6、香蕉

吃香蕉的好處有很多，專家認為香蕉清熱解毒，香蕉的營養多，可以增加精子活力，提高男人的生育能力。香蕉是寒性水果，脾胃不好的人要少吃，胃酸過多的人最好是不要吃了。

7、桑葚

桑葚性寒，味甘，有補肝、益腎、滋陰的作用。如《滇南本草》云：「桑葚益腎臟而固精，久服黑髮明目」。可以幫助改善「生殖亞健康」，很多治療死精症的方劑中都以桑葚為重要的組成藥物。因此，對於在積極備戰「下一代」造人工程的男人，不妨在這個季節裡多吃些桑葚。桑葚具有調理虛汗，提高精子質量的作用。

8、山藥

對山藥的補腎健脾等多種功效，書籍中記載了眾多古代醫家的論述。例如，李時珍說：山藥「益腎氣，健脾胃。」強調了山藥的補腎和健脾的功能。因此，脾胃虛弱和腎虛的人可以把山藥作為調補身體的常用食物。

補腎養精的注意事項

1、戒除菸酒

菸酒均可直接損害男人的精子，導致男性不育。吸菸會造成引發發性功能的障礙;飲酒會對細胞的產生破壞，進而使雄激素水平降低，導致性功能障礙。

2、避免頻繁熱水浴

精子必須在水溫環境中才能正常發育，洗澡時水溫過高會影響精子的存活率。如桑拿浴時，室溫可高達70度～80度，易造成死精過多而致不育。

3、注重鋅的補充

元素鋅可促進精子的活動力。所以，青年人不要有偏食厭食的現象，一定要注意營養的均衡吸收，多吃含鋅和硒的食物，如魚、肝臟、大豆、堅果、玉米等。

總結：上就是小編今天給的各位介紹的有關補腎養精的方法和食物，相信我們各位尤其是男性都應該清楚了。但是我們要記住千萬不要走進補腎的誤區哦，比如香料提神壯陽助性法這些都是不正確的哦。