過度勞累出現的10個危險警報 過度勞累應該怎麼調理?

2025-07-22 01:54:10

機器使用久了都會磨損壞掉，更別說是血肉組成的人，在長時間的工作或者運動以後，身體就會出現一些過度勞累的危險警報，如果有發現這樣的警報，就不可以再逼著自己不要命的做事了，適當的休息，勞逸結合才可以既健康還有效率。

過度勞累出現的10個危險警報

1、眼睛發酸乾澀

你感覺眼睛酸痛、發脹、乾澀、視力模糊，別人看你也覺得眼睛無神，電眼魅力不再，這就是疲勞產生的作用。我們的眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫說「五臟六腑之精氣皆注於目」，使眼睛發揮「看」的功能。看得久了，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調節、潤滑、視物等都會減弱。

2、咽喉痛

咽喉出現燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那麼一定是累了。90%的咽痛起源於喉部組織的感染，經常為病毒感染。勞累時，體內的細胞免疫功能低下，血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒，感染就在離外界最近的器官——咽喉出現了。當然，環境乾燥、過度用嗓、抽菸也起了一點推波助瀾的壞作用。

3、頭暈頭痛

最近經常頭痛，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬於無病因的頭痛，很可能就是疲勞。當疲勞出現時，精神緊張、情緒焦慮已經有一段時間了。大腦是神經最集中的器官，緊張時神經會呈現興奮狀態，需要血液、氧氣補充，長期緊張興奮，大腦會出現供血不足，造成神經性頭痛。

4、肩頸部發僵

感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個姿勢不敢活動，像個機器人，這說明你的頸椎嚴重過勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構，長期保持一個姿勢，頸椎會退化、韌帶會鬆弛、肌肉會痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現了僵硬麻木。

5、食量大增

這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點才能滿足。這是為什麼呢？美國科學家希芙茨博士研究發現，疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物，可能是因為此類食物能快速填飽肚子，疲勞也會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿蔔。而且勞累時會擾亂體內血糖水平，導致身體產生更少的抑制食慾的激素和更多的刺激食慾的激素，結果造成了過量飲食。

6、記憶力下降

曾經，客戶資料在你的大腦中存檔，隨用隨取，最近，幹什麼都得拿著記事本——腦力下降，最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營養來源，當長期飽食、吸菸、在汙濁的空氣中工作、持續感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養供應，腦細胞將產生疲勞，你會記不住事，注意力不集中。

7、容易生氣

近期你有點焦躁，為了一點小事就發脾氣，大家都不敢惹你了。不會早更了吧？別聯想過度，你大概只是累了。疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累了的時候更容易悶悶不樂，科學家甚至認為，疲倦者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。

8、關節疼痛

早晨起來手指關節發硬，活動或按壓關節時有疼痛感。這可能是疲勞導致的關節炎。關節長期勞損，加上夜晚溫度低、溼氣重，早晨就會疼痛。給關節充電：用紅花煎水泡10分鐘，或熱毛巾敷一下就好了。最關鍵的是，工作中經常做手指放鬆操，緩解關節疲勞。

9、有口氣

這兩天說話時，別人都有躲閃的表情，後來自己也發現了：口氣不太好。如果你定期洗牙，應該和牙周病無關，是最近太累了。身體勞累時，體內器官功能也會減弱，例如消化不良，食物鬱積在腸胃，此時口氣一般是食物發酵後的怪怪的酸腐氣味。

10、反應遲鈍

沏茶弄髒了新衣服，反應遲鈍；談客戶時猶豫不決，難作決定。這很不像你啊？勞累時，大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應遲鈍，運動技巧差，而且無法鑑別重要信息和無關信息，結果最簡單的決定被無限放大，變得猶豫不決。

造成過度勞累的原因有哪些

1、服用藥物

服用利尿劑、抗抑鬱藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導致疲乏。一般停藥後，疲倦就會消失。

2、缺乏運動

人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的氣力。

3、過度肥胖

超重是人體的沉重負擔，身上多餘的脂肪會令人感覺疲倦。

4、心理問題

抑鬱是導致疲倦的最普遍原因。情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。

5、睡眠問題

有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態。

6、營養不良

若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全穀類食物和豆類。

7、環境陰沉

如果周圍環境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學習的環境中，增加黃、橙、紅等色調，將有助於消除疲倦。

過度勞累應該怎麼調理

1、最主要的是好好的睡一覺，貌似很簡單，可是很多人在很累的時候也是睡不著，那不妨關掉手機、放點輕音樂、睡前泡個熱水澡試試。

2、還有比較嚴重的情況，就是感覺自己累得頭疼、嗓子疼的情況出現了，就代表你的身體嚴重透支了，條件允許的話，可以去醫院進行就醫，醫生會為你開出補營養的藥劑的。這種情況，切記不要自行睡覺解決。很危險的。

3、在疲勞恢復期的這幾天時間裡，也要多加注意我們的吃飯情況，多喝些小米粥和吃些清淡的蔬菜，切記不要再大魚大肉了。身體的消化系統會受不了的。

4、還有就是在這期間，做一些簡單的運動，輔助身體的恢復。但是不要太劇烈，騎騎自行車、打打羽毛球、爬爬山等，踢足球這類的先暫時避免啊。

5、此外，身邊有懂中醫的朋友的話，可以去按摩一下，或者去做做拔罐等中醫認為能去除疲勞的辦法，也是很有用的。

6、身體疲勞過度恢復過來之後，我們就更覺得健康身體的重要性。我們一定要為自己制定一個良好的可遵守的健康計劃：蔽日每周爬山運動一次、打羽毛球一次、吃一次粗茶淡飯等，還要嚴格遵守。

總結：人生苦短，不應該把自己搞的那麼累，工作和休息合理搭配才是最正確的做法，生活中要多多注意自己是否有出現文中小編說的這些預兆。

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