上班族養生小常識 你必須要知道方法

2025-07-22 05:31:10

大家都知道日常的養生是很重要的，不需要過量的進步，只要多注意一些良好的習慣也能做到養生的作用。可是有一群人，卻沒有時間去每天都注意和做到，那就是上班族們。因為工作的壓力，他們經常會忘記給自己補充一下能量，忘記讓自己簡單的休息一下。所以小編今天就給廣大的忙碌的上班族介紹一些簡單的養生辦法！

上班族必看的養生小常識

1、綠茶減輕輻射影響。

2、綠豆能排洩身體有毒物質。

3、菇是最強悍的抗輻射食物。

4、黑芝麻增細胞免疫抗輻射。

5、海帶抑制免疫細胞凋亡。

6、大蒜增免疫減少輻射損傷。

7、西紅柿減少皮膚輻射損傷。

8、飽了多走動，吃完飯後，走動30分鐘。

9、無聊多轉轉呼啦圈，幫助消化和排便。

10、有事沒事常收腹。

11、早晚各30個仰臥起坐，最好結合跑步或者遊泳等有氧運動。

12、辣椒保護細胞DNA不受輻射損傷。

13、咽唾液能潤五臟，養肌膚。

14、踮腳防止下肢血液回流不暢。

15、轉頸提神又防止頸椎疾病。

16、張最大張合，帶動面部肌肉運動，加速血液循環

17、遠眺減輕眼睛疲勞

18、握拳增強體內臟器功能

19、按摩鼻子增強氣血流通、潤肺、防感冒。

上班族養生的飲食調理

1、精疲力盡時這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質、維生素B、E、鈣和鐵，以及植物性脂肪（不含膽固醇）。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多食一些。

2、眼睛疲勞時在辦公室裡整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A，另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

3、大腦疲勞時堅果，即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果。因為堅果內富含人體必需的脂肪酸--亞油酸，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為"健腦食品"。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質--卵磷脂、膽鹼，對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。

4、壓力過大時維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大壓力時，身體會消耗比平時多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適量服用維生素C片劑，會獲得意想不到的效果。

5、脾氣不好時鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，可以幫您消除火氣。蘿蔔順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿蔔湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。

6、丟三落四時做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚乾、筍乾、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等。

7、失眠煩躁健忘時失眠、煩躁、健忘、焦慮不安時，應多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的食物有菠菜、慄子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

8、神經敏感時神經敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息，舒緩緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

9、體瘦虛弱體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡會兒。人們都習慣飯後睡覺，其實這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，身體會覺得不舒服。

上班族預防腰酸背痛的妙招

1、觀察你的姿勢

當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的。

不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。

2、給背部以支撐

另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，並經常變換靠背的傾斜度。

3、常活動

在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯後休息時散散步。

4、伸展背部

對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止並減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。

5、當提舉物品

提一隻箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，將它儘可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應儘量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習慣在手提袋裡塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分布。

6、睡覺時鍛鍊

平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處於同一水平線；如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

7、保持健康苗條

防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處於不良狀態。建議你每周進行4次20~30分鐘的有氧健身運動，並注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。

總結：雖然工作賺錢很重要，可是千萬不要用透支自己身體為代價，有時候任性一下也是可以的。累了，就休息下吧，何必把自己逼的那麼緊呢；讓心靈放空下吧，它也需要時間去整理；讓腦袋發呆下吧，哪怕只是輕輕抬頭，也許會有更好的風景；想想開心的事，人生總會充滿信心和希望。