入睡困難,入睡困難怎麼辦,怎麼預防入睡困難

2025-07-22 15:06:09

睡覺是人最好的休息方式，每個人都需要休息，休息也不僅只是為了讓身體進入自我修復，精神方面其實更加重要，長時間入睡困難的人在患精神病和抑鬱症方面比一般人大得多，所以今天小編就特地帶大家去了解一下入睡困難都有哪些原因和危害，以及預防和治療我們應該怎麼做。

入睡困難的原因

睡眠時垂體前葉生長激素分泌明顯增高，有利於促進機體生長，並使核蛋白合成增加，有利於記憶的儲存。睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質的異常或在睡眠時發生某些臨床症狀，如睡眠減少或睡眠過多，夢行症等。影響入睡或保持正常睡眠能力的各種障礙，也包括睡眠過度，或異常的睡眠相關的行為。

1、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變；

2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸菸等；

3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠；

4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應。

入睡困難有哪些危害

1、誘發嚴重抑鬱精神疾病。嚴重時會導致精神分裂和抑鬱症，焦慮症，植物神經功能紊亂等疾病。容易引發自殺或殺人行為。

2、導致其他疾病、猝死，長期入睡困難會導致各種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病，甚至猝死。

3、加速衰老，入睡困難會導致人體正常的內分泌發生失調，生物鐘發生紊亂，女性朋友表現為皮膚失去光澤和彈性，出現加速衰老的現象。

4、免疫力下降，身體大不如前，這病那病不斷。

5、打亂生活，數據表明，長期入睡困難63%的患者出現自殺、謀殺等行為，導致家人及自己的生活出現混亂。

6、記憶力減退，導致精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退。

入睡困難怎麼辦

1、調整好心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。

2、關閉臥室的所有燈光，燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會導致人處於一種清醒的狀態，建議關閉臥室的所有燈光，當然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。

3、睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

4、合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

怎麼預防入睡困難

1、睡前切勿喝咖啡

大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲勞、興奮神經。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺。

2、睡覺前衝個熱水澡

睡覺前衝個熱水澡有助於放鬆肌肉以及消除緊張的狀態，並且能令人感到疲倦。

3、睡覺前停止鍛鍊

睡覺之前一定要停止鍛鍊，這樣就不會因為興奮而導致自己無法進入睡眠狀態了，才有利自己儘早進入夢鄉。

4、睡覺前停止進食

睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利於睡眠反而會造成影響。

5、舒適的床

床墊太硬或太軟都會影響睡眠質量，我們可以選擇適合自己的床墊。

6、限制白天睡眠時間

如果你在白天的睡覺時間過多，到了晚上想要睡覺的時候，就會感覺一點睡意都沒有。這是因為你在白天已經過度補充睡眠的時間。