太極拳是老年人的專屬嗎?年輕人練有什麼好處?

2025-07-23 06:45:09

太極拳屬於是國家級的非物質文化遺產，是以太極、陰陽辯證理念為核心思想，結合陰陽五行的變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔並濟的中國傳統拳術。太極拳分為很多派別，像是陳式、楊式、吳式、孫式等，都有各自的特點和優勢，呈現百花齊放之態，太極的基本訓練內容包括太極陰陽養生理論、太極拳拳術套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓練法。我們生活中常常見到打太極拳的基本都是老年人，年輕人適不適合練，有沒有什麼好處呢?

太極拳的適宜人群

這麼好的東西當然是各個年齡段都可以!一般是建議是十歲以上就開始練習，老年人的話還是稍稍晚了一些，有些動作還是有局限性，是養生保健最好的一種運動，訓練時間長了可以達到行雲流水、以柔克剛、急緩相間、圓活暢通，意、氣、形、神逐漸趨於圓融一體的至高境界。

經常練太極拳的好處

一、生理效益：

太極拳結合了傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。練習時一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡;另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以按摩鍛鍊，達到強身健體的作用。

1、增加神經系統的靈敏性

練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)，將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(意定)執行，加強了神經系統的靈敏性。

2、暢通經絡、血管、淋巴及循環系統

因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。

透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放鬆，能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

3、改進柔韌度、肌力及肌耐力

太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。

4、提高心肺功能

練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘)，此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

5、治療慢性消化管道疾病

因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

總結：總之，經過中西方多面的科學化研究證實，長年修習太極拳能對各種慢 性 病 如：神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風溼關節炎、糖尿等等有著一定的醫療作用。而且年輕人練習好處更多，不僅可以強身健體，還可修身養性，緩解生活壓力，提高工作效率等。