電腦族該怎麼保護眼睛? 常用電腦的人看過來!
2025-07-23 12:43:16
隨著科技的發展，電腦的功能也越來越強大，已經成為我們生活中學習、工作、娛樂等方面不可或缺的一份子。尤其像程式設計師這類職業，除了吃飯睡覺，其他時間簡直是和電腦捆綁在一起。但是電子產品給我們帶來極大便利的同時，也對我們的身體造成一定的傷害，特別是眼睛。下面小編就來給大家解答一下，對於常用電腦的人來說，應該怎樣保護好我們的眼睛呢?
常用電腦給我們帶來哪些危害
常用電腦的人不僅眼睛會受到極大傷害，電腦的輻射還會威脅到生殖系統、神經系統等多處功能的損傷，還會是人們的書寫能力大大下降。具體如下：
1、輻射危害：長時間電腦輻射會危害人體的生殖系統、神經系統、造血系統和免疫系統，造成生育能力下降、內分泌紊亂等，甚至誘發細胞癌變。
2、電腦眼病：眼睛乾澀、灼熱、畏光、紅血絲增多、視力不穩定或暫時模糊，嚴重的還會感到眼皮沉重、眼球脹痛、視覺重影甚至頭痛。
3、滑鼠手、頸肩不適：手指和手腕麻木、酸脹，伸展不自如，且伴有灼痛感，嚴重時整個手部和前臂都虛弱無力，甚至會出現輕度震顫;頸部、雙肩、背部酸痛。
4、電腦躁狂症：感覺心情煩躁、精神緊張、焦躁不安，尤其是在電腦發生故障時，情緒波動更大，甚至摔滑鼠、砸鍵盤，對周圍人大動肝火等。
5、電腦失寫症：提筆忘字，對很多常用漢字出現暫時性「失憶」;手寫文字潦草、歪斜、難以辨認、錯別字多;在電腦上敲字時思維流暢，用筆寫時卻常感無從下筆。
電腦族如何保護眼睛
電腦族保護眼睛可通過兩方面，一是飲食方面；而是用眼習慣方面。適當做做眼部按摩，給眼部充足的時間放鬆。
一、多吃些有營養的食物可有效保護眼睛
1、維生素A和胡蘿蔔素
缺乏維生素A,人體從亮到暗的適應能力就會下降,此外,還會導致眼睛乾燥、轉動不靈,嚴重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。
補充來源:肝臟、蛋黃和全脂奶。植物性食品當中的胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A,因此也是補充的好來源。各種深綠色葉菜和橙黃色蔬菜、水果都含有胡蘿蔔素。它們的顏色越深,胡蘿蔔素含量就越高。
2、維生素B族
維生素B2被稱為「美目維生素」,缺乏這,眼睛容易疲勞、怕光、流淚。此外,維生素B6、泛酸等B族維生素也能幫助眼睛消除疲勞。
補充來源:雞蛋黃、牛奶、動物內臟、瘦肉、豆類、各種粗糧、全麥食品等。
二、讓眼球做運動可有效緩解眼睛疲勞
如果盯著電腦屏幕已經一小時了,你需要做一些眼球運動來緩解眼睛疲勞。例如,向上望,同時呼一口氣,再將視線移回中間,吸一口氣,如此重複三次,最後再繼續進行下側、左側及右側的相同動作。
三、忙裡偷閒眨眨眼可保護眼睛
眨眼動作可以促進眼睛分泌淚水,並將含很多成分的眼淚均勻塗於眼球表面,保持眼部溼潤。很多人因為太專注於工作,長時間盯著電腦屏幕忽視了眨眼睛,導致眼睛乾澀不適。忙裡偷閒,眨幾下眼睛,有助於清潔眼表面,也相當於給眼睛做一次按摩。
四、上班時保持間歇休息可緩解眼睛疲勞
職業女性如果連續使用電腦6~8小時,應每隔1~2小時休息一次,讓眼睛離開電腦10~15分鐘;工作1小時後最好離開電腦屏幕,注視遠方目標,直到清楚後再維持10幾秒鐘。
電腦族如何預防身體疾病
1、平時應養成良好的坐勢，不論工作或休息，應該注意手和手腕的姿勢，要儘量保持手腕伸直，不要彎曲，但也不要過度伸展。
2、伏案工作人員，應把電腦擺放到合適的高度，椅子調整到最舒適的高度，坐下時雙腳正好能平放在地面。
3、電腦操作員手肘弧度不要太高，必要時可用手腕託架，頭部不要前傾，上身挺直，不要低頭。
4、電腦使用人員每隔半個小時或一個小時，應該站起來休息一下，甩甩手、按摩和伸手指，做一做握拳和放鬆動作。
5、切勿長時間連續作戰，尤其不要熬夜上網，平時準備一瓶滴眼液，以備不時之需。上網之後敷一片黃瓜片、土豆片或塗抹一點兒凍奶、涼茶也不錯。
電腦族的飲食指南
1、多喝水可以保證電腦操作者身體內不缺水，有喝茶習慣的人，受輻射損傷較輕，血液病發病率較低，由輻射所引起的死亡率也較低。茶葉中含有防輻射物質，有吸收及抵抗放射性物質的作用，對人體的造血機能有顯著的保護作用，能減少電腦輻射的危害。
2、動物肝臟、新鮮果蔬、肉類、魚類、奶製品、巧克力、小麥麵圈、海產品、乾果都是電腦族的最佳零食。
3、中餐多吃蛋白質高的東西，如瘦豬肉、牛肉、雞鴨、動物內臟、魚和豆製品等，晚餐就要多吃維生素高的食物，各種新鮮蔬菜，新鮮水果，還有含磷高的小食如蝦、魚、蛋黃、核桃、花生。
4、健眼的食物有各種動物肝臟、紅棗、牛奶、奶油、小米、胡蘿蔔、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子和各種新鮮水果。
電腦族熬夜須知：
1、保證晚餐的營養豐富,魚類豆類產品有補腦健腦功能,應納入晚餐食譜。夜宵不宜吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大,最好以水果、麵包、清粥小菜來充飢。
2、熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效,還可以解壓、明目。
3、熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
4、熬夜之後,最好的保護措施自然是」把失去的睡眠補回來」,第二天午間小憩十分重要,但不要白天大量補覺,這樣容易打破原來的生物鐘。建議不論熬夜多晚,第二天要按時起床,晚上的睡眠宜晚上補。