打太極拳比較適合哪些人群?練習太極拳有哪些好處?
2025-07-23 14:43:12
太極拳是我國老百姓都熟知的一項運動，而在太極拳的練習人群中包括了從老至少，男女不限。有許多人在學習如何打太極。但是對於打太極如何把握時間，打太極拳一天多少時間為好呢?什麼時間段打太極拳最合適呢?太極拳本身也是一種養生的拳法,那麼練習太極拳有哪些好處呢?今天太極拳小編就來全面介紹太極拳的好處及練習太極拳要注意的一些事項、特點、禁忌等等,太極拳愛好者必須看的內容哦!
太極拳介紹
太極拳，國家級非物質文化遺產，[1-3] 是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。
打太極拳比較適合哪些人群?
太極拳最適合的人群是有興趣的人群,只要想學都不嫌晚,但是相對而言,越早學太極拳好處越多,五十歲學太極拳是晚了點。六十、七十歲才學太極拳對想活動的人群而言是可以接受的。三十歲、四十歲能學太極拳是一種很好的運動。
十歲、二十歲能學太極拳最好。景老師教過的學員超過1500人次,有趣的是無論中外男女老少,都有太極拳的愛好者。由於現代人不是很注重健康養生,對於有深度的太極運動、太極哲學或是太極藝術文化與太極武術,很難抽出時間來投入研究,專注的學習太極拳,所以一般人把最適合打太極拳的人群年齡定為退休之後的老年族群。
什麼時間練習太極拳最適宜?
1.最好選擇晨時四點至六點之間
因為太陽是半夜繞過地球背面開始轉向我們居住的這一面，自然界大氣受激發，開始緩慢上升。
人體的內氣在這個時刻，同樣也受激發而開始緩慢上升，人體肝氣處於初升狀態，肝經與膽經互為表裡，所以膽經的內氣也處於剛剛上升狀態。人體上升狀態的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質大氣的充實，而顯得更加旺盛有力，有利於從事練功、練體活動。
2.午時為練拳練功忌諱的時間
在這個時間太陽光向下直射，自然大氣和人體內氣都處於上升狀態，頭氣激發，內氣快速上升，心氣不平，血脈賁張，不利於運動。
3.在晚上八點至九點為陰氣上升
這時運動可調動內氣，同時容易向外吐放蘊藏在臟腑內的濁氣，而可以加強臟腑經絡活動功能，疏通氣血，有利於子夜入眠後人體陰氣轉向上升之時吸取同質大氣。
練拳時間也跟日常生活習慣有關。因為清晨人的精力旺盛，記憶力極強。且睡了一夜後，肌骨可由於肢體活動而除滯消澀。在睡前時間，由於一天的活動，關節肌腱活動開了，便於大幅度、高難度的動作演練，利於動作的動力定型，而且運動中精力的消耗又容易通過睡眠得到及時恢復。由此可見，運動時間直接關係到運動的效果。只有正確地掌握和科學地按時間鍛鍊，才能在短時間內收到最佳效果。
4.初學太極拳早晚各一刻鐘為宜
1、對於初學者來說,如果僅僅想保持身體健康,可以每天早晚各一刻鐘,也就是每天30分鐘以上。鄭曼青前輩提到過早晚各七分鐘,還是少了點兒,可以增加一倍,也就是十五分鐘。這樣每天大概有半小時的樣子,對於身體無大礙,練拳沒有很高要求的朋友來說,可以很好的保持身體的健康。
2、初學太極求健康,練拳時間需加倍。如果既是初學,又身體有恙,想通過太極拳恢復身體健康,建議每天練拳一小時以上。當然,也可以將時間分開來,比如早晚各半小時。
打太極拳的十大好處
1、激活自身修復系統
隨著年齡的增長,人的自身修復系統也在慢慢退化,太極拳能調節身心,調和陰陽,促進平衡,激活身體修復功能。每天十分鐘,遠離亞健康。
2、疏通經絡
長期坐在辦公室,身體活動少,大腦活動過多,經絡通道堵塞,全身會有小疙瘩,就像水不流動就容易發酸發臭一樣,堅持習練太極拳,疏通經絡,疙瘩就少很多。
3、放鬆神經系統
不運動,長時間做一些事情,全身都很緊張,很僵硬,太極拳凝神聚氣,沉穩安舒,可以使神經系統放鬆,緩解頭暈眼花。
4、增強心臟功能
不愛運動,所以心臟功能不強,太極拳雖慢,但是能全身催動氣血,增強心臟功能,使心臟慢而有力。
5、強健血管
醫學講,太極拳能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性,也能夠增強全身彈性。
6、增強筋骨
生活沒有規律,所以全身肌肉韌帶僵硬而沒有彈性、缺少力量,通過習練太極拳增強筋肉韌帶力量,關節也靈活了。
7、通暢血液循環
人體血液不通暢,因為經絡和脈絡不通,人容易得病,太極能輕鬆打通經絡,增強人體血液循環和新陳代謝。
8、減少五臟疾病
五臟六腑需要運動,如果不運動,自然就硬化而得病,因此,太極拳節節貫穿的運動可以促進臟腑的自我按摩,濡養五臟六腑,很多疾病自然就不會來了。
9、治癒三高
儒雅的有氧運動,幫你安全控制三高。太極拳對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
10、精神快樂
人不愉快與血性有關係,太極能減少血糖,血脂;排除血淤,血症等血液裡的垃圾,氣血通暢,人會愉快。
[NextPage]打太極拳有什麼特點
1、輕鬆柔和
練習一兩遍太極拳以後,會感到身上微微出汗,但不會出現氣喘等現象,給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點,所以,不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。
2、連貫均勻
整套太極拳的動作,從「起勢」到「收勢」,不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換,都是緊密銜接、前後連貫,看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前後連貫,好像行雲流水,連綿不斷。
3、協調完整
太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,在練習過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀幹來帶動,並且互相呼應,切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。
打太極拳要注意什麼?
1、場所清靜
春、夏、秋季節最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所,冬季寒冷最好在室內場館。
2、通風避風
避免在空調密閉的環境中練功,不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊,要保持空氣清新。在戶外習練太極拳時,要避免在過堂風、大風、霧雨中進行。
3、衣著寬鬆
上衣和褲子不宜穿得過緊,褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬鬆的鞋子。
4、準備活動
在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
打太極拳要禁忌什麼?
1、忌鬆散無力
松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關,松是使關、節、椎鬆開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。絕不是鬆散、松亂、鬆懈。
2、忌僵硬練力
太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。
3、忌串門走戶
太極拳是內家拳,重點要內外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
4、忌雜拳同練
練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內氣血散亂,很難練通周天。
5、忌過急速成
功不是單靠學能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達也。
6、忌過火求功
練太極拳關鍵是搭好橋,調好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養。口腔不松,牙關緊閉,搭橋過緊,就會口乾味苦,損精耗氣。