如何練習太極修煉內功?溫養"精、氣、神"

2025-07-23 11:40:14

打太極是一種很好的養生方式，但是要打好太極你還要學著點，下面小編給大家整理如何打好太極，進而修煉內功的方法，一起來了解下吧。修煉內功就是涵養「精、氣、神」太極拳的內功，實際就是武術的「精、氣，神」。從傳統醫學來講，「精、氣、神」是人體的三寶。除了培養」精，氣、神」外，練習太極拳還要練膽，要培養隨機應變的能力。當然，如果為了健身練習太極拳，那麼只培養「精、氣、神」就可以了。練習太極拳時，如何培養自己的」精、氣、神」呢?王宗嶽、武禹襄等老前輩們的拳論對此論述得非常清楚。總結這些歷代太極拳大師們的論述，結合自己的練拳經驗，我認為練習太極拳修煉內功，大體上要做到以下五點。大師經驗之談！五點要素煉內功第一要素：心靜不胡思亂想，武禹襄說：「身雖動，心貴靜。」李亦畲的《五字訣》中首先要求的就是「心靜」，所謂「心不靜，意不專」。心靜以後，神意才能專注，練拳才能從容不迫，體態自然。第二要素：意專太極拳講究「用意不用力」。用意就是用心的意思。《十三勢歌訣》說：「式式存心揆用意」，也是意專的意思。只有心靜、意專，練拳時才能精力集中，目的明確。第三要素：神舒精神要舒展、舒暢。武禹襄說：「內固精神，外示安逸。」就是講精神要集中，外表要平靜，不能劍拔弩張。這也就是要求蓄神——把精神涵養好。練拳時既不能精神渙散，也不能精神過於緊張，以至於到劍拔弩張的程度。所以，要神舒體靜，神意舒展，也就是精神集，同時神氣又要舒展舒適。第四要素：氣暢呼吸要舒暢。太極拳要求養氣，所謂「氣以直養而無害」。練拳要」以氣運身，務令順遂」；「行氣如九曲珠，無微不到」。這裡的氣不是呼吸之氣，而是中醫講的內氣。內氣運行要順遂流暢，發於丹田，達於四梢。要做到這一點，就要求身體舒暢，呼吸細長慢勻，同時還要腹部放鬆，氣沉丹田。所以歌訣說：「腹內松靜氣騰然」。這是鍛鍊內功的法門。按照中醫學講，人體一呼一吸，心腎相交，水火相濟，這樣，就會產生內氣。所以腹部松靜後，在氣沉丹田的腹式呼吸時，在丹田就會產生「氣騰然」的感覺。因此，練太極拳一定要氣沉丹田，這樣才能做到心腎相交，水火相濟。「氣騰然」後，就會產生氣運周身的感覺。第五要素：形順練拳時，動作外形要柔順，身法要合度。 在練習太極拳時，做到上述五點，才能達到太極拳的內外相合的要求，這也是內功鍛鍊的方法。拳諺說：「內練一口氣，外練筋骨皮。」就是說，不僅形體、肌肉、筋骨要得到鍛鍊，內在的「精、氣、神」也要得到了鍛鍊，這樣內外相結合，自然對養生健身有好處，可以達到益壽延年的效果。此外，在平時練拳和生活當中還要注意到兩點：1、胸脊並重：胸是指胸膛，脊是指脊背。人體的五臟六腑都是在脊柱上懸掛著的，脊柱也是督脈行經的通道。所以，對脊柱的鍛鍊也有助於內功的修煉。對胸脊的鍛鍊就是要求練太極拳時，脊柱要正，即立身中正，要在腰脊的旋轉帶動下，運動四肢。武禹襄的故居有一副對聯：「立定腳跟樹起脊，拓開眼界放平心。」這不僅是對太極拳的要求，也是對做人的要求。這個對聯對練拳和修煉內功是很有好處的。2、做到心腎相交，意守丹田人在呼吸時，心和腎自然融合相交，這樣水火相濟，對養生很有好處。這就要求我們在練拳時要進行腹式呼吸。平時休息時．也可以正襟危坐，全身放鬆，意守丹田，呼吸平穩深長，閉目養神。這樣靜坐十幾分鐘，就能解除疲勞，恢復精神。長期堅持，對內功修煉和養生大有好處。 練太極最好的效果就是能讓人身心舒暢，以上就是小編整理的關於練太極修煉內功的內容，想了解更多的太極養生知識，請關注中國太極拳網。