40歲前練32式太極防老年痴呆 練習32式太極好處?
2025-07-23 16:52:15
最近幾年國內的老年痴呆人群佔據世界排名第一,因此,我們必須重視老年痴呆的防治工作,而練習32式太極拳能防治老年痴呆?並且對大腦還有保護作用，經常練習太極拳能有效的降低老年痴呆的發病機率。除了防治老年痴呆、改善神經系統、促進血液循環、增大肺活量、提高人的平衡能力，防止骨質疏鬆等等好處,所以大家在日常生活中要多練習太極拳是非常不錯的選擇哦!
40歲前練32式太極拳防治老年痴呆?
老年痴呆的研究中發現，32式太極拳能防治老年痴呆，並且對大腦還有保護作用，常練太極拳能降低老年痴呆的發病機率。
預防老年痴呆症，運動幹預正在被國際學界寄予厚望。而在各類體育運動項目中，帶有認知活動訓練的項目被認為是首選，比如中國傳統的太極拳運動。
近日，在上海舉行的第7屆上海「運動與健康」國際高層論壇上，中國、美國、日本等多個國家的學者交流臨床治療、運動介入治療等方面的最新研究進展。
我國的老年痴呆人群佔據世界排名第一，因此，我們不得不重視老年痴呆的防治，在日常生活中，多練太極拳預防效果非常不錯。
練32式太極拳使大腦更靈活
1、太極拳以意識為主導的練功方法
練習太極拳前先讓身心平靜一下，不要有雜念，檢查自己全身是否已經放鬆，然後將真氣灌入丹田，再由丹田轉至周身，小腹瞬間會有暖意的感覺。
從而使真氣帶動小腹內的諸多臟器轉動起來， 腹內臟器的旋動刺激了內臟及腹部表皮內外的諸多神經系統的良性反應，進而產生信息並且通過神經系統網絡與大腦交流。
2、太極拳整體螺旋，帶動四肢順逆纏絲的運動形式
太極拳，特別是陳氏太極。拳，強調在全身放鬆、立身中正的前提下，發揮整體作戰的特點，即丹田內轉帶動全身的螺旋運動，強調丹田內氣與四肢軀體動作要完全協調一致，做到「一氣貫穿，周身一家。」
打拳時，在立身中正的前提下，以腰為核心，動作走螺旋勁，即以胸腰的整體螺旋帶動四肢的順逆纏絲勁，姿式大小動作都要以腰為樞紐，出勁人勁，都走腰勁，每一動作先是意動，再而丹田轉動，進而丹田內氣鼓蕩帶動四肢螺旋轉動。
而且強調這種協調是以內動意識為先，做到內外一致。如：丹田走前後圈時，外形也走前後卷放，如： 「左衝」、「右衝」等式;丹田走左右圈時，外形也要走左右螺旋， 如：「運手」、「三換掌」諸式;丹田走斜圈，外形動作也是斜向旋轉，如：「白鶴亮翅」、「六封四閉」等式。
所以說，太極拳是一種全身的運動，可以將內氣貫穿全身。
太極拳走架，所有拳式自始至終要求胸腰摺疊與丹田內轉結合，這種大大小小拳式的螺旋轉動，每時每刻都是在意念引導下以腰為軸為核心的旋轉，這種有慢有快、有柔有剛、有松有緊、有斜形有平行、有上下有前後的全面螺旋運動。
在外加強了腹肌腰肌的鍛鍊，增強了其腰腹肌的彈性力，在內對腹內的諸多臟器起到有機的震蕩和按摩作用，無疑會增強它們的生理功能。
3、太極拳氣沉丹田與丹田內轉的獨特呼吸方法
陳氏太極拳的氣沉丹田與丹田內轉法是呼吸運動、腹部運動、骨盆運動三結合的一種獨特鍛鍊方法。
打拳時凡是做提膝動作時想到吸氣、收腹、提肛、松胯;而當做弓、馬步時常想到呼氣、放鬆、下沉、沉翻左右臀、 會陰處一提一松、骨盆處關節立體螺旋式的上下轉動，即斜向直 「∞」字形的運動，都可以使人注意會陰穴，增強人體上下部的活動。
從而使大腦皮質與下部內臟器官關係密切起來，以調節內分泌機制，並且可以使腹肌、骨盆肌以及下部器官的各種括約肌、提肌、豎立肌等保持良好的彈性。
另外太極拳，特別是太極拳的氣沉丹田與丹田內轉相結。合的逆腹式呼吸法對腹部內臟功能的鍛鍊所產生的功效是非常大的。丹田內轉，其實質就是一種丹田呼吸法。打拳時所謂呼吸與動作配合，主要是指這種以丹田呼吸(腹呼吸)為核心的鼓蕩之內氣與拳架動作相協調。
練習32式太極拳好處
太極拳鍛鍊的好處一、改善神經系統
神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
太極拳鍛鍊的好處二、加強大腦的調節能力
練習太極拳要求心靜，注意力集中，並且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下協調毫不紊亂，前後連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調節能力。
太極拳鍛鍊的好處四、促進血液循環，增大肺活量
練習太極拳時，隨著機體的運動，加強了血液及淋巴的循環，減少了體內的淤血現象。練習時要求氣沉丹田，由於呼吸的加深，從而促進了冠脈循環，加強了心肌的營養。
太極拳鍛鍊的好處三、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛鍊，保持良好的體型。
太極拳鍛鍊的好處四、提高人的平衡能力，防止骨質疏鬆
練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。
太極拳鍛鍊的好處五、增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量
心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病。
為什麼要打太極拳太極拳鍛鍊的好處?太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛鍊，增強消化和排洩機能，所以經常鍛鍊太極拳，對肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。喜歡運動的朋友們，太極拳也是一種選擇喔，試試吧!
練習32式太極拳的養生功效
1.練習32式太極拳陶冶性情
習練太極拳，能夠在時光的推移中，逐漸豐富和完善自己的個性。由於太極拳多主「柔」，兼及剛，在習練運動風格和應用中主張「柔化剛發、慢勁快打」。
太極拳是一種慢性的有氧運動，通過慢練中領悟太極拳的精神要領，古人云：慢功出真功，這才是練習太極拳的意義。
導致了急躁個性的練習者，逐漸在拳功的「約束下，歇去火性，變得「含蓄」了許多;性情柔軟的練習者，逐漸在拳功的「約束」下，不知覺中改造個性，培置了陽剛之氣質，變得「幹練」了不少。
太極拳能夠自然的自我調節，能夠給你帶來快樂，並且還能有健身的效果，何樂而不為呢。
2.練習32式太極拳調節身心
進入資訊時代，人們的工作、生活節奏越來越快，大腦長期處於高度緊張狀態，久而久之，人們的休息不能得到保證，尤其是在休息時，大腦仍處於亢奮狀態，不能放鬆，造成勝利、心裡疾病如心悸、失眠、頭腦發脹、心緒不寧等。
最終誘發高血壓、心臟病、腦心血管等病變。太極拳首先講究的是調理身心，做到松靜自然。通常通過簡易的動功功法練習，也就是通過外形的肢體運動，帶動呼吸吐納，增強體內代謝功能，達到內壯的功效。
同時使注意力發生有效轉移，大腦皮層的興奮也得到有效的抑制，進入身心俱佳的放鬆狀態，對緩解疲勞、增進健康具有特殊的功能。2002年，一位來自法國的女中文研究生在體驗了太極拳後，曾稱中國的武當拳功是中國的「秘密武器」。
總結:綜合上述文章的介紹,你是否對32式太極拳有了進一步的了解呢?常練32式太極拳能預防老年痴呆，並且調節大腦中樞神經，使興奮與抑制保持平衡。32式太極拳運動對人類社會具有突出的功效，提高身體機能還可以調節身心，增強體內代謝功能，達到內壯的功效。