冬季養生技巧 防病保健講究「二八原則」

2025-07-23 14:55:09

一年四季中，對於老年人來說，對冬天的畏懼感最為強烈。綜觀身邊的中老年朋友，會發現有部分人一入冬，立刻就裹得嚴嚴實實的，暖和倒是暖和了，但一味地多加衣服，卻給健康埋下了隱患：衣服穿得過多，會影響身體的散熱、散潮;其次，導致體溫升高，一旦氣溫有變，不適時地增減衣服，就有可能減弱身體的耐寒力和適應力，反而更易感冒。過多的衣服重量直接壓迫身體，束縛了自由行動，顯得十分笨拙。

冬日養生宜八分暖＋二分寒

1.腰腹部的保暖是重頭戲

腰腹部居於身體中段，上接頭部之陽，下連足部之陰，為人體陰陽轉換樞紐。腰腹分布著許多重要的穴位，一旦陰寒入內，非常容易透過任督兩脈影響到全身臟腑氣血的運行，上可達脾胃心肺，影響呼吸、循環、消化功能;下可至肝腎、腸道、膀胱，妨礙代謝、排洩及繁衍的運行，因此中醫相當重視腰腹部的保護。

在嚴寒的季節，冷風侵襲使腰腹部血液循環低下，致使血管收縮、缺血，造成腰腹部皮下、筋膜等組織的血流減慢，引起微血管充血、瘀血，致使局部纖維組織炎症發作。腰腹部的避寒保暖能保護陽氣，抵禦外邪，預防疾病，減少舊病的復發和惡化。對那些患有心腦血管病、風溼性關節炎、支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病、痛經、月經不調以及年老體虛之人，腰腹部的保暖尤為重要。尤其是中老年人天寒時，可在腰腹部貼身處佩戴圍腰，晚上睡覺時用熱水袋暖胃，也有助於腹部保暖。

2.忌衣領過高過緊

衣領過緊會使頸部血管受到壓迫，使輸送到腦部和眼部的營養物質減少，進而影響視力，也會影響頸椎的正常活動，容易導致頸椎病。頸椎病在嚴重時，會因暈厥而突然倒地不醒，這絕非誇大其詞。

有些穿高領衣服的人在轉頭時速度過快，還會誘發低血壓，造成腦部血流的減少和暫時中斷，嚴重者可出現面色蒼白、神志不清。這些症狀一般會在幾秒鐘內消失，很快恢復正常，但也有可能使某些人在一段時間內不省人事，醫學上稱為「短暫性缺血(TIA)」發作，屬於危險症狀。

3.小心染上皮靴病

長筒皮靴由於能有效地抵禦冷風侵襲，成了不少時髦的女性足下首選，但是皮靴緊緊地裹住小腿，有損女性健康。若皮靴尺碼偏小、靴腰過緊、靴跟過高等因素，都會使足背和踝關節處的血管、神經長時間受到擠壓，造成足部、踝部和小腿處的部分組織血液循環不良。

同時，由於高筒皮靴透氣性差，行走後足部分泌的汗液無法及時揮發，會給厭氧菌、真菌造成良好的生長和繁殖環境，讓妳患上足癬、甲癬。為了避免高筒靴造成危害，建議女性朋友不要穿靴腰過緊的高筒靴，也不要天天穿皮靴，出太陽的日子，皮靴要經曬一曬，或者烘乾保持鞋子乾爽。

4.一件厚，不如幾件薄

現在許多冬衣，都有了輕、柔、暖、薄四大特色，與其穿一件厚重冬衣，不如多穿幾件薄一點的，可根據溫度的變化方便穿脫;二來在視覺效果上，不會顯胖，看起來既有精神又比較瘦。

5.不宜穿厚衣服入睡

有些老年人天冷怕寒，睡覺時總愛多穿幾件衣服，這樣很不利於健康。由於人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚的正常呼吸和汗液的蒸發。衣服對肌肉的壓迫和摩擦，會影響血液循環，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感到冷。

因此，在寒冷的冬天不宜穿厚衣服睡覺，一般來說，脫衣而眠，容易放鬆，可很快消除疲勞，使身體的各個器官都得到很好的休息。在寒冷的季節，要靈活掌握穿衣規則，穿衣不在多，關鍵要有技巧。