久坐和久站的危害 緩解疲勞消除疼痛熱敷最有感

2025-07-23 13:52:18

上班、上課坐在位子上一整天，放假就好想要出門動一動?不少人假日休閒娛樂都想到戶外跑步、爬山，但如果平常沒有規律的運動習慣，一下子過度激烈運動反而容易造成肌肉拉傷、酸痛等問題，而且，別以為沒運動就不會有酸痛問題，長期坐/站姿錯誤也會引發肌肉僵硬酸痛，甚至影響工作表現和日常作息，平時透過熱敷，就能改善不適、減緩肌肉酸痛問題。

久坐和久站的危害

中醫師表示，現代人長時間熬夜工作、體力透支，即使睡足8小時，醒來時卻還是覺得疲累，這樣的情況很可能表示已屬氣虛體質;中醫所謂氣虛，在西醫來說就如免疫系統低落，不但容易感冒生病，還常常感到疲累不堪、無精打採，簡單來說就是整個人能量很低。

氣虛也跟有無運動習慣有關，不常運動的人心肺功能和基礎代謝都稍微比較弱一點，貿然激烈運動不見得是好事，反而可能導致免疫系統下降，更容易讓病毒入侵、造成感冒。

中醫師指出，以久坐辦公室的上班族為例，每天走的路可能頂多6、7000步，晚上還會因為加班等因素，也較少人能有規律運動的習慣，久而久之，身體的肌群沒訓練到，反而是某些部位的肌肉長期處於緊繃狀態，肌肉運用失衡的狀況下，就會產生酸痛、僵硬等毛病。

此外，上班族最感困擾的不外乎長時間使用手機、電腦，從脖子以下到肩膀，以及腰背部位酸痛難消，例如每天都要使用滑鼠這樣輕鬆的動作，看起來似乎沒有使上什麼力氣，事實上肩胛骨、肩關節和菱形肌等部位的肌群是處於用力的狀態，長時間下來，這些部位就會因此過度勞累，進而造成緊繃不適等問題。

若再加上沒有適當的暖身或是運動前的準備，突然跑個5公裡、打三對三籃球或登山健走，一下子讓全身肌群都受到大量刺激，隔天就會明顯感覺到大腿後側肌肉、小腿肌肉特別緊繃酸痛，這樣的情形稱之為「延遲性肌肉酸痛」，就是大量運動完後乳酸堆積所造成的影響;且只要是平常沒有運動習慣的人就會出現這樣的狀況，無法完全避免。

久坐、久站也會肌肉酸痛!

教師、百貨公司櫃姐、空服員、服務業的店員等工作者，肯定都能體會久站帶來的不適反應，除了腳酸，更折磨人的是還常常會腰酸背痛!陳建源中醫師指出，長時間站立，髖關節重心會逐漸往前傾斜，不自覺增加了腰部跟背部的支撐壓力，造成腰酸背痛。

此外，也別輕忽久坐姿勢所造成的肌肉酸痛，陳建源中醫師指出，人體呈現坐姿時，膕旁肌、梨狀肌都處於緊繃狀態，長時間維持同一姿勢，會對某些特定肌群造成疲勞傷害。若想要做一些幫助舒緩肌肉的伸展動作，陳醫師也提到，可以透過拉筋板來伸展筋絡，或是以手推牆做弓箭步延展大腿後側肌肉，都是簡單有效的方法。

如何緩解肌肉酸痛

鐵腿的時候，不用說坐或蹲，光是邁開腿走路都覺得困難，若想要避免肌肉酸痛再次發生，陳建源中醫師建議平常可以使用熱敷的方式做為日常保健，熱敷可以幫助放鬆肩頸部位或是大腿、小腿處緊繃的肌肉，增加肌膚表面溫度也能促進血管擴張、達到提升新陳代謝的效果，如此一來，也有助於延遲性肌肉酸痛較快減緩。

為了舒緩運動之後的肌肉酸痛，建議可以利用熱敷的方式來放鬆肌肉、促進血液循環，久坐久站者也可以善用熱敷來改善腰酸背痛、肩頸酸痛等困擾，以免加重疲勞問題，反而影響工作表現甚至日常作息。

緩解酸痛不適這樣熱敷最有感

除此之外，家中年紀較大的長輩，或是五十肩、風溼性關節炎或是相關的關節肌肉病症者，在溼冷的冬天更容易犯病，也可以多加利用熱敷來減緩不適症狀，如果說覺得使用熱毛巾或熱敷袋太不方便，不妨挑選來自美國、廣受使用者好評推薦的熱敷帶，專門為肩頸、腰背設計，因此可以精準熱敷不易滑落，連大腿或是小腿也很適用。運動完或是平日下班回家後就可以馬上使用，舒緩運動與工作的疲勞，一年四季都用得到。

此外熱敷帶具有2小時自動關機設計，就算不小心睡著了也不擔心安全問題，產品本身還採用環保無毒的材質，可以整件丟進洗衣機水洗(須置入洗衣袋)，不用擔心汗漬髒汙殘留，衛生又方便。

熱敷的方法

中醫師提醒，如果是因為運動過度所造成的肌肉酸痛，在進行熱敷前記得先自行判斷，若運動完後肌肉有明顯灼燒感，那可能需要先冰敷做處理，若只是一般的酸痛，那使用熱敷就不會有太大問題。

基本上只要早、中、晚各熱敷一次，每次約10~15分鐘，就能幫助緩解肌肉酸痛，除了使用熱敷帶保養，可減緩肩頸、腰背的不適症狀之外，也建議平日養成規律的運動習慣，每周運動3次，心跳維持130以上，鍛鍊體魄，讓肌肉不易緊繃酸痛;而且有良好的運動習慣，還能避免中醫所謂的氣虛纏身，不會成日疲累不堪、無精打採，整個人更有精神!