怎麼預防老年痴呆

2025-07-16 11:29:08

現在患上老年痴呆的老人越來越多，這對老人本身和他的家庭都產生了很大的影響。專家表示如果能夠提前採取措施預防老年痴呆，那麼患上老年痴呆的機率會大大的降低。下面小編總結了相關的資料，讓我們一起看看怎麼預防老年痴呆。

一、將對飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量減少到最低程度。這些「壞」脂肪會增加血液中的膽固醇水平，刺激具有危險性的β-澱粉樣蛋白斑塊在大腦中生成，它是老年痴呆症的一個典型標誌。「芝加哥健康與老齡化研究」顯示：對飽和脂肪攝入量最多的人患上老年痴呆症的風險會增加3倍。

二、蔬菜、豆類、水果和全粒穀物應當成為飲食方案中的主食。這些食物含有豐富的、能夠對大腦功能起到保護作用的維生素和礦物質，如維生素B6和葉酸。「芝加哥健康與老齡化研究」發現：對果蔬的攝入量較高與認知功能下降的風險降低之間存在相關性。以植物性飲食為主的飲食方案還能降低人們患上肥胖症和II型糖尿病的風險，這兩種疾病都對老年痴呆症的發病起到了影響作用。

三、每天獲取約5毫克的維生素E。這種抗氧化劑與人們患老年痴呆症的風險降低之間存在關聯，它可以通過食用少量堅果或植物種子而很容易地獲取到，或是吃芒果、木瓜、鱷梨、番茄、紅甜椒、菠菜、強化麵包和穀物。巴納德博士建議人們從飲食來源中獲取維生素E，服用營養補劑形式的維生素E似乎無法提供相同的功效。

四、服用維生素B12營養補劑。獲取足量的這種B族維生素（每日約2.4微克，它存在於動物性食品和強化食品中）有助於降低人體內同型半胱氨酸的含量，這種胺基酸與認知功能障礙之間存在關聯。牛津大學的學者選取了一群體內同型半胱氨酸含量較高的老年人，他們都存在記憶問題。服用維生素B12營養補劑改善了他們的記憶力，減輕了大腦萎縮。如果你的年齡在50歲以上或是遵循植物性食物為主的飲食方案，服用這種B族維生素就顯得格外重要。

五、避免服用含有鐵元素和銅元素的複合維生素片，除非另有醫囑。大部分人通過飲食就能獲得足夠量的這兩種金屬元素，對它們攝取過量反而會造成認知功能障礙。

六、避免用鋁製的容器和鍋烹飪食物；相反的，選用不鏽鋼或鑄鐵材質的烹飪用具。儘管鋁元素對大腦功能的影響仍處於調查階段，但初步研究數據表明它可能會導致認知問題。

七、每周以輕快的速度散步3次，每次至少40分鐘。研究表明：經常參加有氧鍛鍊能將人們患上老年痴呆症的風險降低40%-50%。

通過上述的介紹我們知道了預防老年痴呆只要保證良好的生活習慣，上述從飲食、服藥、運動等多方面為大家講述了預防老年痴呆要做到的事情。老年朋友只要做到上述所講的一定可以預防老年痴呆，讓自己有一個好的晚年。