養生堂視頻如何養護膝關節

2025-07-16 15:33:09

養生堂視頻如何養護膝關節

       隨著年齡的增大，老年人的骨頭越來越脆弱，很多人通過散步、跳舞、打麻將、登山等活動來鍛鍊身體。不過如果在運動的時候方式不正確，很有可能會導致身體受損，像半月板損傷、膝關節炎等。下面一起看看專家介紹的如何養護膝關節的專題。

　　體重與膝關節壓力密切相關。以體重為100斤的人為例，在正常站立時膝關節受力是體重的一半；在上山時膝關節受力等同於體重；行走時，膝關節受力是體重的1.5倍；上樓時膝關節受力為體重的3.3倍；跑步時膝關節受力為體重的5—7倍。所以，專家推薦中老年人最佳的運動方式是散步，每天散步30—50分鐘，每分鐘不要超過100步，步幅一般不超過60釐米左右。這樣已經足夠中老年人鍛鍊的量了，再多可能對循環系統有一定的好處，但是對骨骼系統就會產生損傷了。

　　如何知道半月板是不是已經出現損傷了呢？專家教給我們一些簡單的方法。首先深蹲，如果有半月板損傷的人在做這個動作過程中膝關節會有響聲。第二，自己覺得膝關節內有異物的卡壓感。第三，自己吃止疼藥一般效果不好。第四，膝關節卡住不能伸直，多數情況下甩甩腿就好。第五，一定是和一種過度的運動史有關。第六，臨床檢查骨頭縫有壓疼點。詳情請看本期節目。

　　對於想要預防和輔助治療膝關節疾病的人，專家教了一套自己總結的方法：一摸、二刮、三繃、四勾。一摸，用雙手從大腿根到腳踝，自上往下按摩雙腿肌肉。二刮，雙手提拉髕骨前後晃動。三繃，收縮、放鬆交替繃緊大腿肌肉。四勾，向上勾腳尖。一天至少做3次，每次5到10分鐘。詳情請看本期節目。

　　如果身體有膝關節的毛病，想要治療的話可以用外洗的方法，將以上所介紹的中藥放入藥包之中，然後在水中煮半個小時左右，然後把膝蓋泡在藥水中，這樣可以加快膝關節的血液循環，有活絡止痛的效果，這樣做還能夠延緩骨刺的生長。如果沒辦法浸泡的話，也可以用藥包擦拭膝關節，或者熱敷都可以。適應症、禁忌、注意事項等請收看本期節目。