如何正確的曬日光浴 幫你更好的調節身體機能

2025-07-22 04:39:09

相信大家都知道曬太陽能夠幫助身體更好的吸收一些礦物質，而且經常曬太陽還能防治一些慢性病的發生。現在很流行曬日光浴，最早的日光浴是出現在20世紀20年代，可可·香奈兒在乘坐遊艇旅行時，偶然曬出一身古銅色的皮膚，隨即在時尚界引起了一股日光浴的潮流，這是現代日光浴的流行的起源。其實曬日光浴有好有壞，所以我們一定要知道如何正確的曬日光浴。

曬日光浴的好處

1、改善機體體溫調節能力

太陽光的照射一方面可增強人體細胞的產熱活動，另一方面為了保持身體正常的溫度，人體又不斷地進行散熱活動。這樣就可以改善到人體進行一場散熱和產熱兩種生理活動的協調能力。所以日曬浴可提高了機體已經對外界溫度突變的應變能力。

2、加強鈣質吸收

曬太陽並不能使你機體直接產生鈣質，但是它能產生一種可以有效促進鈣質吸收的維生素，這種物質就是維生素D。如果人缺少這種維生素，即使補充在大量的鈣也於事無補。所以對於需要補鈣的人來說，適當的曬太陽是非常有好處的。

3、提高機體免疫力

一來太陽光的紫外線能有效殺滅人體表面上的細菌、真菌。二來紫外線可以通過增厚角質、增加黑色素沉積來增強皮膚的屏障作用，這樣致病菌進入身體的難度就會加大，從而加強人體免疫力。

4、改善血液質量

在陽光中所含的紫外線能促進骨髓產生紅細胞，並提高紅細胞的質量。對於具有一些心腦血管疾病的患者，如高血脂、高血糖等，對於他們疾病有一定的改善作用。

值得注意的是，患有疾病的人不可以進行日光浴，因為高溫會使他們的身體機能變得更紊亂，加重他的病情。

曬日光浴的危害

1、易產生中暑

那末人到底能耐受多高的溫度呢？ 人在靜止狀態體溫調節極限溫度為31℃（相對溼度85%）、38℃（相對溼度50%）和40℃（相對溼度30%），也就是說超出極限溫度，人體機能受損，將出現病症—中暑或一些併發症。但是不同人群耐高溫的極限是不同的。上面給出的是一般人群的極限溫度，而對於兒童、年老體弱者、慢性病患者來說，由於他們的體溫調節功能不健全，或功能減退，或功能障礙等，都將使其耐熱極限下降。所以在高溫天氣裡，這些人群應特別注意防暑降溫。

2、誘發疾病

高溫天氣對人體健康的主要影響是產生中暑以及誘發心、腦血管疾病導致死亡。人體在過高環境溫度作用下，體溫調節機制暫時發生障礙，而發生體內熱蓄積，導致中暑。中暑按發病症狀與程度，可分為：熱虛脫，是中暑最輕度表現，也最常見；熱輻射，是長期在高溫環境中工作，導致下肢血管擴張，血液淤積，而發生昏倒；日射病是由於長時間暴曬，導致排汗功能障礙所致。

3、增加身體負擔

對於患有高血壓、心腦血管疾病，在高溫潮溼無風低氣壓的環境裡，人體排汗受到抑制，體內蓄熱量不斷增加，心肌耗氧量增加，使心血管處於緊張狀態，悶熱還可導致人體血管擴張，血液粘稠度增加，易發生腦出血、腦梗死、心肌梗等症狀，嚴重的可能導致死亡。據對北京地區心腦血管疾病的調查發現，高溫悶熱天氣是導致缺血性腦卒中的危險天氣。

怎么正確曬日光浴

1、防曬霜基本不會影響維生素和鈣的吸收合成，但會減緩黑色素的形成（膚色改變的速度）

2、防曬霜在一定程度上可以減低日光中紫外線對人體的傷害，但作用有限，有總比沒有好。

3、如果是希望改變膚色，可以使用助曬類產品，可以加速黑色素的形成，同時很多助曬產品也具有一定的防曬功能，助曬與防曬並不矛盾，就像吃營養些和吃乾淨些。

4、此外還有仿曬產品，主要是刺激皮膚生成麥拉寧黑色素，不用曬太陽也可以改變皮膚顏色，不過時效只有一周左右。

5、日光浴要循序漸進，人體生成黑色素是對自身的保護，剛開始皮膚比較白時不宜暴露過長時間，隨皮膚顏色加深可逐漸增加暴露時間。

6、要注意人體對紫外線輻射的安全劑量，可自行搜索，大概換算下來是烈日下不超過10分鐘。單位可能記錯了，自己查一下穩妥！

7、最後別忘了帶護目鏡或防紫外線墨鏡，並且把頭髮保護好，眼睛和頭髮對紫外線的敏感程度遠大於皮膚。

總結：曬日光浴雖然是現在留的趨勢，但是不是每個人都適合去曬的，而且也不能為了追求自己想要的膚色而過度的去曬，這樣很容易引起一些皮膚病的。畢竟所有的事情都有兩面性，所以大家一定要注意。