老年人日常生活怎麼保養骨骼

2025-07-16 14:26:08

老年人的骨骼很容易受傷，一旦骨骼受傷對老年人的身體健康和平時的生活都會產生很不利的影響。老年人的骨骼受傷並不僅僅是摔倒造成的，有時候一個噴嚏都會傷到骨骼，下面小編告訴老年朋友日常生活中應該怎麼保養骨骼，一起看看吧。

1、咳嗽時雙手叉腰

打噴嚏或者咳嗽的時候，腰部會突然收緊，此時特別容易使腰部受傷。叉腰的動作能幫助穩定腰椎。

2、做家務把案板墊高

洗漱時膝部微屈下蹲，然後再向前彎腰，可以減小腰椎間盤所承受的壓力。常用的灶臺、洗碗池、案板的高度以操作時稍彎腰為宜。腰痛嚴重的朋友可對生活用品進行改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板，將案板加高等。

3、走路時少拎東西

儘量減輕手袋的重量，過重的手袋會增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風險。搬重物前要先活動一下腰部，量力而行，搬時用力不要過猛，最好採用蹲姿。

4、坐硬背椅子，並準備靠墊

挑選一把這樣的椅子：椅背堅硬，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬。坐板凳時儘量挺直腰部。座位的高度應以大腿與上身的角度大於90度為宜，正確坐姿應為直腰、含胸。靠背下方最好放一軟墊，可使腰椎保持生理曲度。

小編提醒老年朋友如果做轉腰、彎腰。轉腰這種以腰為軸針對腰部的動作時，應該注意轉腰時是順時針方向，速度要均勻緩慢的旋轉，做10-30次之後，換逆時針方向繼續。接著彎腰，講腰部向前屈伸向後展十次左右。