大番茄的膳食纖維(會買蔬果很重要)
2023-05-15 05:12:12 2
會買蔬果很重要,帶著便當去上班,好吃又實惠,增強抵抗力。這幾天明顯感覺到室外暖和了,3月到,早春來了!這個不一樣的春天裡,疫情還在,特殊時期不能出去,宅家的孩子也漸漸習慣了,不再嚷著往外跑,大人們有的宅家,還有的復工上班,而我,要做的是保證家人的三餐營養,飯菜不馬虎,儘量做到飯桌豐盛!
陽春三月,正是孩子一年中長身體最快的黃金時期,這個跟每年不一樣的季節,我們能做到的就是給孩子提供充足的營養,補鈣增強體質,不鬧毛病,個子長高;家裡上班的大人們,在外除了避免少接觸,更要吃些增強抵抗力的飯菜,帶著便當去上班,實惠好吃更健康。
春季 特殊時期,無論是在家還是帶飯,肉類必須要有,它們是蛋白質的最好來源,能提高抵抗力,再就是蔬果,補鈣補充多種維生素,營養足了,身體壯了,平安過春天。家中的食材肉類更多一些,冷凍著很耐放,缺的就是蔬果,每次出去只能買夠一周的,放久了蔬菜不新鮮,水果也打蔫。
今兒一大早,寶爸就去了超市採購,這一次,他沒有自作主張,而是我們寫了個清單,都是適合春季吃的蔬果,滿足家人口味的同時,還得參考價格貴不貴,經濟實惠為首選,尤其是上班要帶便當,更得備得足一些,好吃還得不丟面子。
下面這一堆,蔬果、蛋、肉還有日常用品,買了一大堆,花了200多,還不算貴,食材大部分都是能放得住的、又百搭的。
雞蛋是物美價廉的必備食材,北京上周的雞蛋是每斤3.99元,一周過去了,還很平穩。開春了,每天都要給家人吃雞蛋,它的營養比較全面,含鈣、含蛋白質和卵磷脂,是青少年生長發育的理想食品,也是老人和體弱人群及孕產婦的滋補佳品。
春季少不了要吃水果,它們不但含有豐富的維生素,還能促進消化,春季比較乾燥,常吃水果緩解皮膚乾燥,大人美容顏,孩子不上火身體棒!
買了脆蜜棗1袋14.69(特價),冰糖橙9.98/kg,香蕉9.98/kg,紅富士蘋果11.98/kg。這幾種水果,相對於現在的草莓等來說還算是比較便宜的,物美價廉很實惠。尤其是橙子和蘋果含維生素C比較豐富,遠高於其它水果;香蕉,好吃好攜帶,老少都喜愛,能補充健康的營養素,提高免疫力。
純牛奶和酸奶也是春季少不了的。牛奶,補蛋白質補鈣,營養豐富,好消化易吸收;酸奶,經過乳酸菌發酵而成,促消化防便秘還補鈣,免疫力增強。建議,帶便當的時候別忘了再帶一袋酸奶哦!
要想身體好,光吃水果和肉蛋奶也不行,蔬菜也是必須要有的,尤其是開春了,如果不吃蔬菜,上火肯定跑不了,所以偏愛食肉的人群更要營養均衡哦!
寶爸想買豆角,一看8塊多一斤,果斷放棄,算了,我們買的蔬菜也不錯呢,春季尤其要常吃。坐標北京,芥菜7.98/kg,西紅柿13.18/kg,土豆5.98/kg,韭菜11.98/kg,藕7.98/kg,蘿蔔3.98/kg。春季適合吃韭菜,疏肝殺菌,少鬧毛病;春季適合吃蓮藕,養陰清熱,潤燥止渴不上火。
有了這些菜,又能吃上一個多星期了,上班的帶飯也有了著落,大人孩子的營養也有了保障,搭配著各種肉,能做出好多不重樣的許多美食,天天換花樣,春季身體棒棒哦!
總結一下,我們今天的蔬果和蛋奶都很適合春天吃,帶便當更是沒得說。蔬菜是:韭菜,西紅柿,芥菜,蘿蔔,洋蔥,土豆,蓮藕,胡蘿蔔;水果有:蘋果,冰糖橙,香蕉。好吃不貴真實惠,你覺著咋樣?說說看,你家春季都怎樣吃?
三餐美食,快樂分享,您的「一評、一贊」是對我最大的支持,如果您覺得還不錯,請把它分享出去,謝謝!家有兒童名曰小寶,故取名寶媽小廚。資深美食自媒體原創作者,特邀美食撰稿人,擅長家常菜、麵食、早餐的製作。美食就是家的味道,有愛才能做得更好。三餐有「溫度」,體驗廚房裡的樂趣。歡迎繼續關注!本文為寶媽小廚原創作品,嚴禁搬運及盜圖,違者必究!
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