弄懂了這幾個技術問題的英文（弄懂了這幾個技術問題）

2023-05-21 23:24:15 1

最近跟俱樂部隊員一起進行冬訓，遊泳的技術改進是主要的冬訓內容，在談技術之前，首先說兩個遊泳的重點，一個是放鬆，一個是節奏。

遊泳遊得好不好，首先看是否足夠放鬆，只有身心都放鬆，才能充分地做出各種技術動作，不管是訓練還是比賽，越緊張，越容易技術變形。

其次是節奏，節奏有兩個方面，一方面是指你平時的遊速節奏，另一方面是指你遊泳的訓練節奏。

找到水感之初，就是建立起自己的節奏，也就是說，按你自己的頻率去遊，才能夠找到水感，跟著別人的節奏去遊，不大可能找到屬於自己的水感，除非你有極高的遊泳悟性。

訓練的節奏也很重要，很多人訓練都是一個節奏，上來就遊二三千，遊完就走，缺少速度的快慢變化，也沒有強度高低的配合。

這種遊法就是健身遊，而不是遊泳訓練，好的訓練一定是高低快慢，錯落有致，這樣才能拉出強大的心肺，夯實技術的穩定性。

很多泳者選擇帶手板遊自由式，能增加整個手臂的力量，但訓練要適度，選擇手板的大小一定要循序漸進，不要上來就選擇很大的手板，帶板和不帶板要結合起來，交替配合訓練。

自由式划水的對水位置除了手掌，還有小臂內側，如果說帶手板划水是做加法，那麼握拳遊就是做減法，同樣能訓練好手臂力量。

手板划水和握拳遊都是比較難的，前提是必須達到正常遊自由式的水平，然後再用它們進階訓練。如果你的握拳遊能達到遊泳自如的水平，當你張開手掌就會像水上飛一樣，這兩種方法殊途同歸。

由於遊自由式時頭在水下，除了換氣，基本看不到自己空中移臂的姿態，即使你是在做大風車，你也感覺不到自己是在掄胳膊，還以為自己動作挺標準，經常做一種練習就可以解決這個問題。

這就是手掌趟水遊，自由式的其他動作完全一樣，空中移臂到頭部時，手臂不過頭就把手掌和手腕伸入水中，趟水前伸，這時你就能切身的感受到手的水阻，在腦中標記好確切位置。

熟練以後，比趟水位置稍高一點就是正確的手掌移動路徑，整個移臂過程都要是高肘，為下一步柔和入水做好準備，對於手臂抬的過高的泳者來說，會有很大的改善。

在奧運會和世錦賽的短距離遊泳中，很多運動員都是大風車似的掄臂遊，這是因為他們都採用了高頻划水，比賽時是無氧衝刺遊，所以你要注意什麼時候可以用掄臂。

此外，在公開水域遊自由式，有的運動員也會用掄臂遊泳，通常在比賽剛開始運動員會採用高頻划水衝出集團，衝出去後，他就會繼續回到正常的劃頻，如果一直採用高頻划水遊長距離，是非常消耗體力的，要根據戰術需求運用。

還有些10公裡遊泳比賽的運動員，會全程採用高頻掄臂遊，那是因為他們經過了大量刻苦的練習後，已經完全適應這種劃頻，普通遊泳愛好者請勿模仿。

就像跑步一樣，遊泳愛好者大部分時間都應該採取慢速有氧遊，極少時間採取速度遊或間歇遊的訓練方式，這時大風車式的掄臂遊才會用到。

有些泳者自由式手過中線，根本是無感的，主要原因是送肩不充分，其次看不到手的入水點，只要你眼睛能看到，就會糾正這個錯誤，這就需要你在手入水時抬頭看手的入水點，入水後手臂繼續前伸，充分送肩。

抬頭看分為兩種，一種是在水下抬頭看手，一種是在水上抬頭看手，水上抬頭更難一些，抬頭遊會打破身體平衡，會強迫你用更快的打腿頻率去維持平衡。

手臂入水後一個關鍵動作——送肩，很多人沒有，所以靠手過中線來維持身體平衡，送肩到位，眼睛和手臂是一條直線，能更好地配合後面的轉體，為了矯正手過中線，入水點可以適當外展。

手臂動作沒有問題，自由式還是遊不好，主要的問題就在打腿上了，打腿不順，一是不走水，二是呼吸很累。

由於臀部以下是身體密度比較大的地方，如果不能保證下半身漂起來，就會形成比較大的水阻，感覺是在拖著雙腿在遊，和負重跑步是一個道理，越遊呼吸越困難，感覺越累。

如何才能讓腿漂起來呢？鞭狀打腿，大家都知道，但是很多人從來不分解練打腿，遊起來打腿沒有感覺，練習浮板打腿才是最好的方法，好的打腿可以用四個字概括——提臀挺胯。

我經常說分解打腿到沒到位，關鍵要看你的胯部和臀部是否有酸脹的感覺，有感覺說明你發力正確，如果你一直用大腿來發力打腿，那麼髖臀部就沒有酸脹感感覺的。

終極遊泳技術就二條，一是增加動力，二是減少阻力，兩種都有效，但後者遠比前者重要的多，增加動力有極限，而減小阻力永遠做不完！

人在水中遊動時，不可避免的會使其前面的水體上揚，形成波浪阻力，在自然環境下水阻會更大。所以不管哪種泳姿，我們都要想方設法把身體拉長，把橫截面積變小。

如果遊泳時身體不平衡或方向不穩定，在水中會造成上下躍動或左右擺動，不僅浪費體力產生波浪，波浪阻力的增加是遊泳速度增加的3次方，就是說技術不成熟的話，遊的越快，阻力越大。

所以說，終級遊泳技術就兩條：增加動力，減少阻力，後者比前者更重要！