好吃的營養補充劑原料(昂貴補劑的配方)
2023-05-19 03:08:37
今天是索隊補劑小課堂。
不講什麼深沉的故事了,來做科普。
有一個成分,在補劑裡很常見,但多數人不清楚功效。
如果你偶爾會關注氮泵、左旋飲料的成分表,這個名字會經常出現:甜菜汁,無水甜菜鹼,Betaine Anhydrous……是的,就是甜菜鹼。
不少氮泵會把無水甜菜鹼(Betaine Anhydrous)放在配料表前幾位,有的左旋把會甜菜汁放在產品名裡,這你大概可以知道甜菜鹼的功效了。
——簡潔版:改善運動表現,提高耐力;促進增肌減脂的效果。
如果還想長點知識,方便以後吹牛,繼續往下看。
什麼是甜菜鹼甜菜鹼全名三甲基甘氨酸(TMG),因為最開始從甜菜中發現,所以日常叫甜菜鹼(betaine)
這東西其實已經在生物界和工業界用了很久了。
如果你在百度學術上搜索甜菜鹼,可以發現大量的文獻都是關於農業的——甜菜鹼對保護小麥/豆瓣菜/枸杞的耐鹽性、光合功能等的研究,以及對肉鴨生長性能/對肥育豬體脂重分配的實驗等等,事實上,在飼料界和肥料界,甜菜鹼已經作為功能性成分被使用半個世紀了。
——而回顧補劑史,不得不說,健身人士為了增肌,總是善於在醫學界和獸醫學界發掘,所以甜菜鹼有什麼神奇之處呢?
甜菜鹼對人體的作用1.清理廢物,增加蛋白質合成
看圖可以發現,甜菜鹼是一個甘氨酸連著3個小弟(CH3),這個3個小弟進入人體後,就會和身體裡代謝生成的同型半胱氨酸(一種會導致心血管疾病的代謝廢物)結合,轉化為蛋氨酸。
蛋氨酸就是個好東西了,是影響肌酸合成的重要物質,可以間接增加體內肌酸的產生;同時蛋氨酸也可以加速蛋白質合成,增加肌肉生長和力量增長的潛力。
2.保護細胞
前面提到,甜菜鹼廣泛用在農業中,就是這個原因。甜菜鹼進入細胞中,不會破壞細胞功能,還可以提供滲透壓——就是讓細胞更穩定,在遇到壓力、缺水的情況下,不會過分收縮導致死亡,酶、蛋白質等活性成分也能正常工作。
這意味著甜菜鹼在劇烈運動時對肌肉有很好的保護功能,某種程度下和肌酸類似。
3.短時間內提高血液內的一氧化氮濃度
顯然,這就是為什麼甜菜鹼在氮泵中常常出現的原因。作為一氧化氮促進劑,服用甜菜鹼可以提升「泵」感,短時間內顯著改進運動表現,同時減少肌肉損傷,降低乳酸合成。
對健身人來說,甜菜鹼有啥好處-增肌減脂
這結論其實毫無爭議。畢竟甜菜鹼早就長期用於養豬飼料中,用來增加豬肉的瘦體重並減少脂肪量,改善口感。甜菜鹼讓哺乳動物增肌減脂的能力已經早早得到了驗證(狗頭)。
對這種無害版「瘦肉精」,健身人士也進行了實驗。
在對體育系長期鍛鍊的男性進行了為期6周的試驗中,結果顯示實驗對象臥推和深蹲訓練量都顯著增加,身體瘦體重和肌肉含量也明顯增加。(Cholewa,2013)
-提高耐力,改善運動表現
這裡的耐力,不是長跑運動員的耐力,而是短時間內衝刺的耐力。對力量訓練愛好者來說,這意味著在大重量做組時可以完成更多次數。
前文提到甜菜鹼保護細胞的功能,其實就是讓細胞承壓能力更強,提高肌肉短期耐力。此外,甜菜鹼還會加速調動葡萄糖來滿足能量需求,改善糖酵解代謝,減輕乳酸影響,從而延緩力竭時間,改善運動表現。
發表在國際運動營養學雜誌上的研究表明,在針對大學男性的實驗中,補充甜菜鹼兩周後深蹲運動表現明顯上升,肌肉耐力大幅提高,無氧運動功率明顯提升。(Hoffman,2009)
如何補充甜菜鹼其實甜菜鹼不是什麼高攀不起的成分。
如圖所示,小麥、菠菜、蝦裡就有很豐富的甜菜鹼,甚至比甜菜根含量更高。均衡飲食即可。
至於補劑裡,甜菜鹼常常和其他功效成分配合一起使用(氮泵、左旋)。
也有單獨賣的(國內比較少),因為甜菜鹼可以促進細胞水合作用(就是讓肌肉充血膨脹),歐美的健美運動員普遍喜歡甜菜鹼。其實這功能和肌酸有點像,但甜菜鹼對荷爾蒙影響比較小,部分人,尤其是女性,會覺得甜菜鹼更「自然」一點。
總之,希望你們讀完這篇文章後,再看到補劑配方表裡的Betaine/無水甜菜鹼以後,大概能夠知道這是個什麼成分了。
也希望大家要重視天然食物的營養。有時候,很好的功效成分,在常見的蔬菜水果裡也很豐富。多數補劑其實也沒生造出什麼逆天成分,往往是從普通食物裡發現價值的。
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