心臟的日常保養（美國心臟協會重磅發布）

2023-05-03 18:33:37 3

說起癌症，人人都想往後躲不想聽，而說起心血管病，大家都會覺得沒啥嚴重，但事實上，後者比前者的危害更大，它每年帶來的死亡人數比癌症還多。怎麼樣守護心臟，讓自己遠離心血管病？一起來看看。

胸口就像被一塊石頭壓著，呼吸喘氣更費力，可能是心肌缺血。如果還有強烈的揪心感、不停冒汗珠的情況會，說明心臟快要不能負荷，要儘快求救。

躺下睡覺總感覺不舒服，要依靠著或者站起來才舒服，可能是心臟回血增多，阻礙氣道呼吸，不僅要排查心臟，還要排查肺功能。

莫名煩躁不安，無法安靜下來，感覺大腦很亂，心跳很快，有可能是心臟發出的警示。但是也有可能是受到情緒影響，可先冷靜一下，平復情緒，看看心臟有無不適。

總是覺得很累，缺乏朝氣和活力，明明啥也沒幹，哪裡也沒去，就是充滿了疲憊感，可能是回流量減少了，四肢血流減少。

以上症狀可能是心臟問題，也有可能是其他疾病，具體由什麼引起，只有通過檢查才能明確。症狀若頻頻出現，患者不能忽視。

——負面情緒過於激烈

例如哀傷、憤怒，發生了一件自己很難接受的事情，感覺心臟揪著疼，就是因為劇烈的情緒起伏影響了血壓，進而又影響了血液循環。另外，人在哀傷的時候總是會做出抽菸、酗酒的舉動，會進一步傷害心臟。

——劇烈運動

劇烈運動時心率會變快，當超過心臟的負擔時就會損傷收縮功能。另外，一項針對韓國男性和女性的研究發現，劇烈運動會增加心肌橋損傷的風險。尤其是平時忽視運動，突然劇烈運動的人。

——抽菸喝酒

《歐洲心臟病學雜誌》中一項研究發現，年輕時抽菸的人會加速動脈損傷，更容易患心血管疾病。抽菸喝酒沒有適量一說，不論多少都有害，即便年輕人身體底子好，也禁不住折騰。

不要忽視身體症狀，若平時騎車、跑步、上下樓、平躺時感覺心臟不舒服，要提高警惕，有問題及時治療，同時還要適當運動，提升心肌力量，不要突然劇烈運動。

要吃也要記得運動，保證有進有出

飲食帶給身體能量，同時也會產生多餘的脂肪，這類脂肪要及時消耗出去，最好的方式就是運動。

不過，也有一些人怎麼吃都不胖，那麼在運動前就要算一算，自己到底胖不胖。你可以量一量，看一看腰圍在不在90釐米(男)和85釐米(女)以內。也可以通過體重(KG)除以身高(M)除以身高(M)來計算BMI，在18.5-24之間比較合適。

如果你今年超過60歲，BMI值可以適當放寬，達到26也沒事。

果蔬、全穀物、優質蛋白、植物油深受心臟「青睞」

保養心臟不是指定吃某一種食物，也不是要強迫自己多吃某一種食物，而是把豐富的食物搭配在一起，綜合吸收營養。健康食物通常有一個共同點，那就是營養滿足身體所需，還不會帶來負擔。每天吃至少12種健康食物，相信你的心臟不會太差。

超加工食物、高鹽高糖食物，心臟很「嫌棄」

《歐洲心臟雜誌》研究稱，超加工食物會增加心血管死亡風險。

即便是綠色食物，也應該用簡單的方式進行烹飪，少吃調味料多、保質期長、人工染色的食物，特別是心血管疾病患者，更要注意食物的選擇，應學會看配料表，儘量自己動手做飯吃。

菸酒對心臟沒有益處，別沾

菸酒不分家，二者都是明確的致癌物，還具有毒性，對心臟危害很大。當菸酒共同進入人體時，毒素更容易穿透黏膜進入血液，對心臟造成嚴重傷害。

經常站起來動一動，尤其是上班族、久臥的老人，四肢循環不暢，對心臟也有影響，要經常活動按摩，有保養心臟的作用。

經常大笑，當我們感到開心時，全身的血液流動會加快，讓心臟充滿動力，血壓也會隨之下降，形成良性循環。以後可別再愁眉苦臉了，多笑一笑吧！

經常擁抱伴侶，伴侶的懷抱會讓我們感覺心安，讓心跳慢慢平穩下來，還會促使身體分泌催產素，對降低血壓、保持心臟健康有好處。而且擁抱會讓雙方開心，於人於己都有利。

在恰當的時間睡覺，當身體過於疲勞時，心臟很容易罷工，不過也不能睡得太多，否則會增加38%的風險，每天7.5個小時剛剛好。

美國心臟協會只能告訴大家怎麼吃，但是到底能不能做到、能不能堅持下去，還是看個人。若能長期堅持，不僅對心臟有益，對全身都有積極作用。另外，心臟只是身體的一個部分，其他器官也不能忽視。

參考資料：

[1]體育活動加速冠狀動脈鈣化進展，但不增加心血管疾病風險?·國際循環.2021-10-07

[2]科普：青少年吸菸酗酒易導致動脈硬化·新華網.2018-09-09

[3]得了心血管病，要戒超加工食品!歐洲心臟雜誌研究·中國循環雜誌.2021-12-03