睡前少吃這些 會影響睡眠質量

2023-07-17 11:07:20 3

　　在人們的日常生活中，很多人晚餐都吃的比較豐富，其實這比較不利於睡眠。冬天因為天氣比較的寒冷，北方有暖氣無所謂，南方的小夥伴就有不少被凍醒的了。那麼本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、加工或煙燻肉食：除了擾亂睡眠之外，加工或煙燻肉食也是最不健康的垃圾食品。

　　2、匹薩：匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。

　　3、大蒜：晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　4、咖啡因：咖啡因有祛除疲勞、興奮神經的作用，影響睡眠；

　　5、茶水：茶水提神醒腦，睡前喝茶睡不著；

　　6、功能飲料：如紅牛，裡面的胺基酸和牛磺酸等物質都具有提神醒腦的功效，人們睡前應少喝。

　　7、油膩食物：晚餐吃了油膩的食物後會加重腸、胃、肝、膽和胰臟的工作負擔，從而導致失眠。

　　8、過鹹的食物：高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。

　　9、過辣的食物：會造成一些人胃部灼熱及消化不良，影響睡眠。

　　10、豆類：有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，產生腹脹感，從而妨礙正常睡眠。

　　11、酒精：喝完酒會讓人有昏昏欲睡的感覺，但睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

　　12、利尿食物：冬瓜、大黃瓜、絲瓜、苦瓜、紅豆、薏仁、番茄、韭菜、白蘿蔔、石榴、葡萄、橘子、西瓜、檸檬屬於利尿食物，睡覺前吃太多容易導致起夜次數增多，應少吃一些。

　　13、芹菜：天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，幹擾睡眠。