降血壓吃什麼最好 推薦八種食物

2023-07-18 20:41:35

　　現如今人們吃的比以前好了，胖子的人群在逐漸的增多，這導致越來越多的人三高了。高血壓的人日常生活沒什麼影響，不過一旦情緒波動大對身體的危害極大。那麼本期的食療養生，為你解析。

　　1、脫脂牛奶
　　脫脂牛奶中的脂肪含量極低，滿足「低脂肪高蛋白」的營養需求，可為人體提供多種必需的營養元素。脫脂牛奶富含鈣質和維生素D，可幫助降低3%-10%的血壓，同時還能降低15%的心血管疾病的發病率。

　　2、菠菜
　　菠菜內含有胡蘿蔔素、多種維生素和礦物質等多種營養元素，適合高血壓、便秘、貧血等人群食用，有涼血通便、促進新陳代謝、促進生長發育、提高抵抗力的功效，其中豐富的微量元素對於維持人體血壓平穩有不菲功效。

　　3、新鮮葵花籽
　　葵花籽性平味甘，含有豐富的脂肪和亞油酸以及磷脂、蛋白質、糖類、檸檬酸等對人體有益的成分，非常適合高血壓、高血脂、動脈硬化人群食用。

　　4、豆類
　　豆類在我國被廣泛種植，是人們中藥的蛋白質來源，自古就有「每天吃豆三錢，何需服藥連年」的諺語，足見其對人體健康的重要作用。豆類中的鎂和鉀，是降低和保持血壓的重要物質。

　　5、白薯（番薯）
　　白薯是一種營養豐富的食品，含有豐富的蛋白質、鉀、脂肪、多糖、鈣以及多種維生素，有促進人體細胞活性，增強抵抗力的功效。

　　6、香蕉
　　香蕉味甘性寒，有清熱潤腸的功效，它含有多種微量元素和維生素，其中鉀元素的含量在蔬果中是比較高的，而鉀元素對於降低和保持血壓有重要的功效。

　　7、大豆
　　大豆營養全面，蛋白質含量高、質量好，大豆蛋白中的胺基酸更容易被人體消化吸收，同時大豆中含有大量不飽和脂肪酸，對膽固醇的吸收有較好的阻止功效，是心腦血管疾病患者理想的營養品。

　　8、土豆
　　土豆營養豐富，具有低脂肪、低熱量的特點，並且富含有多種抗氧化劑，是高血壓人群非常理想的健康食物。土豆中的澱粉成分相比其他植物，在體內消化吸收所用的時間更久，並且其飽腹感更高，不僅更健康還有一定的減肥功效。