站樁在太極拳練習中的重要性和必要性?看完你就知道了
2025-08-02 15:32:10
學習和練習太極拳，是一個漫長的過程，永無止境。一層功夫一層理，須漸修方能頓悟。有些拳師對學生說：「拳架就是活步樁」。對於太極拳愛好者來說，如何解讀「拳架就是活步樁」這句話?
站樁的重要性與必要性
陳炎林的《楊式太極拳發勁、運氣、練勢》一書中說：「至於太極拳樁步的作用，正如建造房屋的基礎，基礎如不牢固，那麼極閣崇樓和高堂巨廈又怎麼能安載其上呢?可惜現今學習太極拳者多不從此著手，以求漸進，而是初練就練盤架子推手。須知不經過這步功夫，下部無功，重心易偏。這裡特作強調，以引起學習者注意。」
古諺云：「未習打，先站樁」。 俗話說：「練拳不練樁，到老一場空」。拳諺云：「九練不如一站……拳以樁為根、樁以拳顯神;樁無拳不靈，拳無樁不穩」，對於初學者尤其如此。上列諺語都是前輩們對站樁重要性與必要性的一致肯定。楊澄甫宗師對董英傑先生說：「習練太極拳，樁功要過硬。」 太極名家蔣玉堃的《楊式太極拳述真》一書中說：「『萬丈高樓從地起』。練習太極拳也不例外，必須打好太極拳基礎。太極拳的基礎就是基本功——八種樁型。八種樁型是指腿部的姿勢，鍛鍊的目的是增強腿部的力量，達到下盤穩固，從而虛實轉換輕靈，姿勢自然優美。」
站樁的作用
陳炎林的《楊式太極拳發勁、運氣、練勢》一書中說：「至於太極拳樁步的作用，正如建造房屋的基礎，基礎如不牢固，那麼極閣崇樓和高堂巨廈又怎麼能安載其上呢?可惜現今學習太極拳者多不從此著手，以求漸進，而是初練就練盤架子推手。須知不經過這步功夫，下部無功，重心易偏。這裡特作強調，以引起學習者注意。」
對於說到站樁的作用，本人粗粗歸納起來有四個：一是提高身體下盤的穩固性;二是同時打下了利用地面產生反座力的基礎;三是養內氣加大丹田能量;四是練就動中猶靜的本事，心靜神自寧，神寧心自靜，心靜氣自行。沒有內靜，肢體骨內難以內松外柔，在練拳中難以漸漸退去本力。站樁時首先要心靜體松，只有松得開，才能沉得下;只有沉得下，沉至腳底貼地，才能產生地面反座彈力，地心力是行拳走架的源動力啊!
站樁和盤架在「腳下有根」功效的比較
站過樁的太極拳愛好者，多數人有過大腿肌肉酸脹、發燒、顫抖和腳底麻痛的難受感覺，這是生長下盤功夫的必經階段。在明師的傳授指教之下，練了半年至一年的站樁，腳下有生根的沉穩感覺，站樁的功夫長出來了。初學者練習拳架，是沒有這種下肢吃勁的難受感覺，所以腳下不好生根，練了幾年拳架，沒能松沉到腳底的大有人在。松沉到腳底是練對了太極拳功夫的方向，與其說是一種松沉的感覺，不如說是初學者的一個重要目標。
站樁講究練法
傳統太極拳傳人，非常重視樁功。有人把站樁的練法分為內傳和外傳，亦稱內傳樁法或內傳樁功、外傳樁法或外傳樁功。外傳樁法的含金量較低，通常見於外面的書本、雜誌、光碟，用於學生的教學。內傳樁法的含金量較高，是門內秘傳的功課，只有拜師徒弟才能學到。站樁能不能快出功夫，能不能長好功夫，比較講究站樁的練法，怎樣的練法就有怎樣的功效。其實拳架中的拳式也可當做站樁來練，比如「白鶴亮翅」當作虛步樁，「提手上勢」當作川字步樁，「摟膝拗步掌」當作弓步樁，「十字手」當作開立步樁等等，有特色，功效也不錯。
站樁的功夫在於苦練
餘功保的《董家太極—董英傑太極拳傳承與精義》一書中說：「楊澄甫曾經抬起一隻腳，金雞獨立的站在那兒讓董英傑推，沒想到董英傑無論如何用勁，都無法將穩如泰山的楊澄甫推倒。」以上精彩的敘述讓我們看到了楊氏太極拳宗師楊澄甫站樁的好功夫。從湖南衛視播出《誰與爭鋒》中「大力士龍武推不動太極掌門陳小旺」的節目，也可以看出陳式太極拳名家陳小旺的「千斤墜」體現了站樁的功夫。功夫憑苦練，不是說出來的，也不是寫出來的。練站樁時，要忍著短時間難受的肌肉酸痛、發燒或者肢體發抖，這樣才有功夫的回報。腿部肌肉酸痛、發燒難受和下肢顫抖是調整內裡的上乘法門，妙處說不盡，大家自己在練裡體會，金子撒在地上，誰揀到算誰的。練功的難受感覺是階段性的，過了適應期，待下肢的筋骨強度提高了，血氣的轉換質量也提高了，自然使初練階段的腿部肌肉酸痛、發燒難受從減少到消失。
教拳老師何出「拳架就是活步樁」此言?
一是拳師教學較為保守，就連含金量較低的外傳樁法也捨不得傳授，因此用「拳架就是活步樁」這句話忽悠初學者。二是拳師壓根兒沒學過沒練過站樁，不知道站樁的重要性和必要性，缺乏全面了解認識太極拳，沒能系統學練太極拳，因此用「拳架就是活步樁」這句話給初學者以誤傳誤，系統的太極拳功課含有站樁是不容置疑。
「拳架就是活步樁」說得對不對?
我認為「拳架就是活步樁」這句話沒有或對或錯的問題，而是說給誰人聽的實際問題。大家知道，「一層功夫一層理」這回事。如果練習站樁等基本功和拳架3年至5年之後，松腰、松胯、氣沉丹田有了一定的功夫，想松到左腳底就沉到左腳底，想松到右腳底就沉到右腳底，像雅軒公說的 「腳下松沉穩固踏實」、「腳下有根」、「腳腿地三者成為一個整體」那樣，就會進入樁步合一和融樁功於拳架的階段，那個階段自然從減少站樁到不用站樁了，「拳架就是活步樁」在這個練拳層次才有實際意義。「拳架就是活步樁」 這句話對於初學者來說，倘若不練站樁，拳經「上虛下實中間靈」的「下實」如何得到保障?下盤如不穩，上盤你敢松嗎?實腳若不夠實，虛腳你虛得來嗎?恩師林墨根先生說：「不練樁功，懂不了虛實。」確是這樣，站樁的功夫練出來了，虛實才分得清楚，拳勢動作才好變化。