預防老年痴呆的十個生活秘訣

2025-07-16 18:09:08

老年痴呆是一種神經退行性疾病，它是屬於進行發展性的疾病。一旦患上老年痴呆老人的記憶力和認知都會不斷的退化，生活自理能力會消失。據統計發現老年痴呆逐漸年輕化，現在很多中年人都有老年痴呆的傾向。下面小編告訴大家預防老年痴呆的十個生活秘訣，經常做做對身體精神都有幫助。

第一，飲食均衡，避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪。一天食鹽的攝取量應控制在10克以下，少吃動物性脂肪及糖，蛋白質、食物纖維、維他命、礦物質等都要均衡攝取。多吃健腦食物如：核桃、芝麻、蓮子、松子、黃花菜、花生、大棗、山楂、魚、蛋類、大豆、木耳、山藥等。

第二，適度運動，維持腰部及腳的強壯，如打太極拳、散步、慢跑。做深呼吸可讓腦部充分吸氧，讓腦神經細胞功能活化。手的運動也很重要，常做一些複雜精巧的手工會促進腦的活力，做菜、寫日記、吹奏樂器、畫畫等都有預防痴呆的效果。

第三，避免過度喝酒、抽菸，生活有規律。喝酒過度會導致肝機能障礙、引起腦機能異常。一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性痴呆。抽菸不只會造成腦血管性痴呆，也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。

第四，預防動脈硬化、高血壓和肥胖等生活習慣病。早發現、早治療。

第五，小心別跌倒，頭部摔傷會導致痴呆。高齡者必要時應使用拐杖。

第六，對事物常保持高度的興趣及好奇心，可以增加人的注意力，防止記憶力減退。老年人應該多做些感興趣的事及參加公益活動、社會活動等來強化腦部神經。

第七，要積極用腦，預防腦力衰退。即使在看電視連續劇時，隨時說出自己的感想便可以達到活用腦力的目的。讀書發表心得、下棋、寫日記、寫信等都是簡單而有助於腦力的方法。

第八，隨時對人付出關心，保持良好的人際關係，找到自己的生存價值。

第九，保持年輕的心，適當打扮自己。

第十，讓自己保持心態的年輕化，不要老是唉聲嘆氣，對待生活要以開朗樂觀的心態對面對，不要過於消沉。老年人需要面對退休後乍然不同的生活方式以及朋友們死亡的事情，這些都會讓老年人心情憂鬱，甚至患上憂鬱症。一旦如此老年人的免疫能力就會降低，食慾會下降，體力會降低，甚至有些老年人無法起身只能長期臥床。