養生堂視頻吃糖過量丟鈣你吃對了嗎？

2025-07-16 21:32:08

養生堂視頻吃糖過量丟鈣你吃對了嗎？

     糖是很多人都非常喜歡的食物，不僅是小孩，很多女性、中老年人也非常喜歡各類甜食。但是，很多研究者通過動物實驗證明，糖的危害與菸酒相當，而且會讓人上癮。攝入過多糖還造成肥胖症、糖尿病、心臟病和癌症等疾病高發，每年間接導致全球約3500萬人死亡。糖真的是毒藥嗎？糖應該怎麼吃才健康呢？

2004年美國國立癌症研究所經過研究發現，在人們日常的飲食中，糖的攝入量和癌症有著密切的關係，如糖攝入過多或長時間大量喝含糖飲料，會增加患乳腺癌、胰腺癌等疾病的風險。

您每天會喝多少瓶飲料？您知道一瓶飲料含多少糖嗎？在於康教授看來，所有的飲料其實都是「白糖水」。秘密就隱藏在飲料包裝上的營養成分表裡，如果仔細計算成分表裡「碳水化合物」的含量，就能準確地知道喝進去了多少糖。而且有大量研究證實，長時間、每天喝一杯含糖飲料有可能導致心臟病。

專家提示，健康人一天的攝糖量最多不能超過50克，肥胖的人一天攝糖量不超過25克。

在日常的飲食中，哪些食物的含糖量高？專家提示，粉條是含糖量高的食物，容易導致血糖的波動。雖然粉條的成分主要來源於紅薯或是土豆，但粉條經過加工後已經沒有了紅薯或是土豆裡那些纖維類的東西，幾乎全是澱粉。

一天當中的飲食應該如何搭配才能更好的控制糖的攝入量呢？專家提示，一日三餐每餐一定要有主食，這是基礎；同時，要有蛋白質，就是要吃魚、瘦肉或雞蛋；要有一杯不加糖的奶製品；最重要的是要注意吃水果和蔬菜：一天吃1—2個200克—300克的水果，同時必須保證要吃夠1斤—1斤半蔬菜。這種搭配既可以滿足人體所需的營養，又不會攝入過多的糖分。更多內容請收看本期節目。