老年人睡不好怎麼辦

2025-07-16 23:38:08

老年人睡不好無論是對身體還是生活都有很大的影響。如果老年人經常失眠多夢那麼身體就容易誘發各種疾病，人體也會快速衰老。對於老年人來說好的睡眠質量是延年益壽的必備因素之一，可是老年人睡不好怎麼辦？下面小編告訴大家解決方法。

1、適當鍛鍊：有研究顯示，每周進行四次30~40分鐘的耐力訓練，如快速行走、健身操練習、打太極拳等，可以明顯改善老年人的睡眠質量。

2、曬太陽：白天適當曬太陽可以治療年齡相關性睡眠障礙。建議老年人每天要定時暴露於陽光下2小時，如每天早上10時左右、下午3~4時外出活動。如果不便外出，白天也要保證室內光線充足，這對治療晚上入睡困難、清晨起得過早比較有效。

3、溫水泡腳：老年人臨睡前可用溫熱水洗腳10～20分鐘，雙腳浸泡在溫熱水裡會使腿部血管慢慢擴張，促進末梢血液循環，有助於大腦的抑制擴散，起到催眠作用。

4、改變睡眠習慣：老年人晚飯不要吃得太飽，晚飯後不再進食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前避免刺激性活動，不要過度興奮。不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。上床20分鐘後仍睡不著，起來做些單調無味的事情，待有睡意時再上床，睡不著時不要經常看鐘。無論前晚何時入睡，早晨都應按時起床。

5、食療：可以用以下食療幫助老年人睡眠：1、桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，適用於心悸、氣短、健忘者的失眠症。2、蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，適用於體質較弱者的失眠。3、當歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，適用於血虛失眠，特別是女性血虛者。

如果怎麼都睡不好，甚至連續失眠，不能任由其發展，情況嚴重的需要積極治療。對於老年人睡眠障礙的治療，目的在於不幹擾正常睡眠和提高日間工作及生活質量。首先應明確導致睡眠障礙的原因，是軀體性、精神性、社會心理性還是藥物因素，再根據具體情況進行針對性的治療。

俗話說：「前三十年睡不醒，後三十年睡不著」，老年人是失眠的易患和高發群體，資料顯示：在65歲以上人群中，有35%~50%的人經常受到睡眠障礙的困擾，這也成了影響老年人身心健康的重要原因之一。而在每年夏季的高溫天，老人的睡眠更易受到幹擾。

很多老人認為睡眠少對身體不好，所以他們總是在睡覺上花費很長的時間，有很多老人認為自己睡覺的時間越長身體越好。小編提醒老年朋友這種認知是錯誤的，雖然睡的多，但是睡得未必好。一般來說老年人的年齡在60歲-70歲之間睡六七個小時最適宜。老年人的年齡在70歲以上睡覺的之間最好不要超過六個小時。