老人每天需要補充哪些營養

2025-07-17 12:29:08

我們人體每天都需要補充的營養才能維持身體器官的運行，一旦身體缺少某種營養元素，身體就會出現相應的問題。因為年齡的不同所以人們補充營養的側重點和含量都是不同的，下面小編總結了相關的資料告訴大家老人每天需要補充哪些營養？一起看看吧。

1 補充鈣元素 女性在更年期之後，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質疏鬆症。老人們可以多進食一些低脂或無脂的奶製品，比如牛奶和奶酪等，也可以多吃點花椰菜或杏仁。推薦每天攝入量為800毫克。

2 補充維生素D 維生素D能幫助鈣的吸收，雖然平常曬太陽可以起到補充維生素D的作用，但隨著年紀增長，人體對維生素D的吸收會變難。因此，老人要多喝些強化牛奶或麥片，多吃點蛋黃。以每日400國際單位的攝入量為宜。

3 補充歐咪伽—3脂肪酸 歐咪伽—3脂肪酸可以減少炎症，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，甚至可以預防痴呆。老年人可以多食用胡桃、大豆等來補充歐咪伽—3脂肪酸。推薦每天攝入500毫克....

4 蛋白質不可缺 蛋白質能為身體提供鍛鍊所必需的能量，火雞肉、雞胸、魚、豆類都是比較好的蛋白質來源。可根據體重按1000︰1攝入，如體重為50公斤的老人每日攝入量約為50克。

5 多補水分 老年人即便不渴，也應該適時多進食一些富含水分的食物，尤其在酷熱的夏天更應如此。萵苣、蔬菜汁和羹湯等都是不錯的選擇。

6 多吃果蔬 老人應該儘可能多地吃些水果和蔬菜，而不用太計較水果的包裝形式。冷凍蔬菜和削皮的胡蘿蔔對於那些患有關節炎的老人來說，都是不錯的選擇……

7 補些維生素B12 人的年齡大了就會降低對維生素B12的吸收，如果身體缺乏維生素B12會讓人感覺疲乏，出現貧血等症。老人可以通過吃雞蛋、肉類喝牛奶來補充維生素B12。對老人來說每天喝0.5升牛奶中含維生素B12的含量是0.05毫克，它足夠補充一天人體所需的維生素B12。