老年人運動的好處

2025-07-17 04:41:08

閒賦在家的老人，每天的生活就是接孫子上學放學，沒事的時候發發呆，看看電視，其實老年人應該每天多運動，多和朋友聊天，這樣會讓自己的心理和身體都保持健康的狀態，下面小編總結了老年人運動的好處，一起看看吧。

前幾天吳女士打來的電話，說他父親自從退休後，就每天都待在家裡，一天說不上幾句話，唯一的活動就是到陽臺上澆澆那幾盆花草，除此之外的大部分時間就斜躺在沙發上津津有味地看電視。時間一久，頭暈眼花、手腳麻木、胃痛胃脹等健康問題，紛紛找上了門。

吳女士說，雖然她父親退休前就比較好靜，但因為有工作在忙，身體倒沒什麼不適，她懷疑父親的病是不是待出來的?北京老年醫院康復科主任井愛平肯定地說，吳女士的父親正是待出病來的。不管什麼情況，老人每天必須出去活動活動，即使生病行動困難的老人，也要在家人的幫助下，下樓曬曬太陽。

某專家說，長時間待在家裡，除了身體上的健康隱患，很多人還會由於缺乏與他人的交流與溝通，形成社交恐懼症，甚至造成焦慮症、抑鬱症，產生睡眠障礙和情感障礙，家庭矛盾也會相應增加。

而出去活動是預防這些疾病的最好方法。最新一期美國《預防醫學》雜誌刊登的一份研究報告顯示，每天步行1小時或更長時間對高齡老人的健康十分有益。

該研究對象的平均年齡為85.9歲。研究人員將老人分為兩組，第一組老人每天步行1小時或更長時間，第二組老人每天步行不足1小時。在兩年的研究中，第二組老人的死亡率比第一組高1/3。研究還發現，第二組老年人更易出現情緒低落、認知能力受損、心臟病、關節炎和高血壓等健康問題。

某專家建議，老人每天要在精力充足的時候，下樓溜達溜達，和朋友們聊聊天，或帶個收音機，邊活動邊聽。溜達的最佳時間是下午3點到晚上9點。

溜達之前要喝足水，儘量穿寬鬆舒適的衣服和鞋子;溜達時要抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前行，最好能邊走邊拉直背肌與肩胛肌，以改善腰、肩疼痛;溜達後也要花幾分鐘伸展一下肌肉。如果兩個小時內你還感覺疲勞，下次溜達的時候就儘可能慢一點。

如果你已經很久沒有活動了，那麼從現在開始，站起來溜達五分鐘，每天堅持，然後將溜達的時間慢慢延長至三十分鐘，從此堅持下去那你的身體會一直很健康。如果老年朋友無法堅持每天溜達半小時，可以每天溜達三次，每次十分鐘，這樣就更容易堅持了。