老年人怎麼散步對身體好

2025-07-17 04:23:08

體育運動並不僅僅指太過距離的運動，像散步也是體育運動的一種，而且是老人偏愛的一種。散步不僅適合每個人而且散步的好處也是很大的，但是散步說簡單也簡單，說講究那要注意的事項有很多，下面小編告訴老年人怎麼散步對身體好。

普通散步法速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。

逍遙散步法老年人飯後緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

快速散步法散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

定量散步法即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛鍊老年人的心肺功能大有益處。

擺臂散步法散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

摩腹散步法散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

倒退散步法散步時，應該挺直兩膝，將雙手叉腰。先向後退一百步，再向前走一百步，每天反覆做幾次，不要讓自己感覺疲勞。倒退散步法不僅可以預防和緩解老年人腰腿疼痛，甚至還可以預防和治療腸胃功能紊亂等症。