懷孕後腹脹怎麼緩解(懷孕腹脹怎麼辦)
2023-08-01 13:48:48 1
懷孕後腹脹怎麼緩解?懷孕為什麼會腹脹,怎麼辦,我來為大家講解一下關於懷孕後腹脹怎麼緩解?跟著小編一起來看一看吧!
懷孕後腹脹怎麼緩解
懷孕為什麼會腹脹,怎麼辦
孕期腹脹是指在懷孕期間,由於胃腸道內所積存的氣體過多,導致胃腸充氣、並產生腹部脹的症狀。
通常從懷孕初期到中期都會出現脹氣的現象,是準媽媽常見的困擾,腹脹所伴隨的食欲不振、失去胃口、便秘。
以及其造成準媽媽心理壓力過大而導致的不易入眠、作息失調等,也都是不可小覷的孕期煩惱。
實踐表明,幾乎所有的準媽媽在妊娠30周前後都能明顯感覺腹脹,少數準媽媽甚至在懷孕3個月以內就感覺腹脹,完全不腹脹的準媽媽很少見.
但是,有的準媽媽總說自己感覺不到腹脹,這並不是好事,因為這樣繼續下去有可能會注意不到異常的腹脹信號.
所以準媽媽一定要學會對自己的身體保持敏感,要經常地撫摸腰部,注意各種變化.
引起孕期腹脹的原因有很多。
孕期激素水平的變化
在懷孕初期,由於孕激素的產生,會使胃腸道的平滑肌鬆弛、蠕動無力,容易讓酸性的胃內容物反流至食管下方。
孕期出現腹脹該怎麼辦呢?
舒緩脹氣,改變飲食習慣
如果準媽媽已經感到腸胃脹氣,卻還進食大量食物,只會令脹氣情況更加嚴重.有醫師建議,妊娠中晚期的準媽媽可採用少量多餐的進食原則。
每次吃飯的時候記得不要吃太飽,使可有效減輕腹部飽脹的感覺。
準媽媽不妨從每日三餐的習慣,改至每天吃六餐至八餐,以減少每餐的份量.除了控制飲食中蛋白質和脂肪的攝入量,烹調時添加一些大蒜和薑片,也可以減少腹脹的產生.
細嚼慢咽
吃東西時應保持細嚼慢咽的習慣,進食時不要說話,避免用吸管吸吮飲料,不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等,都可避免讓過多的氣體進入腹部。
辛陳膳食纖維
準媽媽可多吃含豐富膳食纖維素的食物,例如蔬菜、水果等,蔬菜如茭白、筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都含有豐富的膳食纖維;
水果則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素最多.膳食纖維能幫助腸道蠕動.流質的食物雖然較好進食,但卻並不一定好消化,因此準媽媽可選擇半固體的食物.
避免攝入產氣食物
如果有較嚴重的胃酸逆流情況,則應避免甜食,以清淡食物主,並可吃蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸.
脹氣狀況嚴重時,應僻免吃易產氣的食物,例如豆類、蛋類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等,以及太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等.
多喝溫開水
準媽媽每天至少要喝1500毫升的水,充足的水分能促進排便,如果大便累積在大腸內,脹氣情況便會更加嚴重.每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水,也有促進排便的功效.
喝溫水較冷水適合,因為喝冷水容易造成腸絞痛,當然冰水就更不適宜,汽水、咖啡、茶等飲料也應儘量避免。
汽水中的蘇打容易造成脹氣.另外,在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜,能促進腸胃蠕動,防止糞便乾結.
保持適當運動
為了減輕孕期腹脹,準媽媽應適當增加每天的活動量,飯後散步是最佳的活動方式.隨著孕程增加,每天散步的次數也可慢慢增加,或是延長每次散步的時間,都是保持運動量的好方法。
建議準媽媽可於飯後30—60分鐘,到外面散步20—30分鐘,可幫助掃順和排氣,但過度激烈的運動就不適合準媽媽了。
適度緩和地按摩
如果腹脹難受時,可採取簡單的按摩方法舒緩.溫熱手掌後,採用順時針方向從右上腹部開始,接著以左上、左下、右下的順序循環按摩10—20圈。
每天可進行2一3次.注意按摩時力度不要過大,並稍微避開腹部中央的子宮位置,用餐後也不適宜立刻按摩.另外,在按摩時可略加一點薄荷清油,也能適度舒緩脹氣或便秘的症狀.
專家提示
腹的次數對於各個時期的準媽媽,其安全標準也是不同的。在孕初中期如果一天腹數次就一定要及早就診;
但進入妊娠後期,腹的次數會有所增加,這可以說是在為分娩做準備,一天之內腹在10次以內也屬正常。
但是頻繁的腹就要注意了,其中也會出現異常的情況,例如先兆流產或胎盤早期剝離等。
如果突然出現了和平常感覺不同的腹狀況,就一定要及時到醫院就診。
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