骨盆歪斜了嗎?專家授7伸展操輕鬆歸位

2025-07-23 06:57:13

您也有這樣的習慣嗎?許多人為求方便，常會習慣把手機、零錢、錢包等物品，隨手往褲子後側的口袋塞後，就一屁股坐下。不過，專家提醒，上述行為長期下來恐間接影響坐姿，造成骨盆歪斜、椎間盤突出、腰痛等問題找上門。一旦壓迫自律神經，更可能引起經痛、勃起功能障礙、排尿不暢等泌尿生殖疾病，其嚴重性不容小覷!

為什麼屁股口袋裝手機坐下的行為，對人體健康影響甚鉅呢?這是因為長期在褲子口袋後側擺放物品的動作，容易使人體於坐下時，形成一個不平衡的表面。就以慣用手是右手的人來說，若其習慣將錢包、手機、鑰匙等物品放入屁股右後方的口袋，然後坐下，便會使骨盆於坐姿狀態中，呈現右高、左低的情形，反之則亦然。

長時間下來，自然容易導致骨盆歪向一方，造成腰椎出現代償性的旋轉、側彎，使腰椎呈現不穩定的狀態，讓惱人的腰酸背痛、椎間盤突出等問題接連上身。且以脊骨神經醫學角度來看，一旦偏移問題壓迫到腰椎第三、第四節中主導人體泌尿、生殖系統運作的自律神經系統，更可能使男性朋友出現不明原因的勃起功能障礙、頻尿等問題。

至於女性朋友，由於人體骨盆與女性子宮周邊有寬韌帶牽引的關係。因此，當骨盆歪斜時便可能使原本開口如碗狀朝下的子宮產生偏移，進而影響經血排盡、增加經痛、不孕的發生風險。此外，若壓迫部位上移，則可能會干擾消化道健康，使惱人的便秘、脹氣、腸躁症等胃腸疾病找上門。所以，骨盆歪斜問題對人體健康來說，可謂牽一髮而動全身。

骨盆歪斜2方法輕鬆檢視

一旦民眾出現不明原因的經痛、勃起功能障礙、腸躁症等症狀，且尋求婦產科、泌尿科、肝膽腸胃科等醫師就醫診治皆未見改善的朋友，不妨可適度透過下列方式，自我檢視有沒有骨盆歪斜的問題，以評估上述症狀是否為脊骨神經出現問題導致：

方法1/趴姿檢視：

首先趴在床上，請親友從屁股後方觀察有無一高一低的情況。若處於平趴、屁股未出力的狀態下，臀部明顯呈現一高一低，就代表有骨盆歪斜的問題。

方法2/褲頭偏移：

平時穿褲子時，可以觀察褲頭、腰線是否有上下歪斜，或前後不對稱的情況。此外，喜愛穿著直管窄版牛仔褲的朋友也可以注意，如果以往牛仔褲可以輕鬆上拉，可偏偏在體重不變的情況下，牛仔褲現在卻容易卡在髖部較難穿脫，就要留意可能是骨盆歪斜導致骨盆不對稱、呈現歪斜橢圓形有關。

想讓骨盆歸位?專家授7伸展操

除了教導大家如何簡易分辨自身有無骨盆歪斜的問題外，張軒彬博士也特別設計7招居家就能輕鬆進行，有助鍛鍊臀腿肌肉、輔助骨盆歸位的簡易伸展操，提供給民眾做為日常保養參考：

【第1招/踩椅弓箭步】