快看看這些手機依賴症症狀 很多人都已「病入膏肓」

2025-07-23 08:11:17

"手機依賴症"就是社會群體在日常生活中將使用手機作為人際交往、娛樂和生活的主要手段，並且存在強烈、持續的需求感和依賴感的心理和行為。通俗一點來說，手機依賴症是一種病，而這種病有其顯著的具體症狀表現，我們可以根據症狀對照，來看看你是病情初期還是病入膏肓!

手機依賴症症狀

症狀一：焦慮。

出門如果忘記帶手機就會心神不寧，有落寞感或總想著手機，總擔心會漏掉接電話。經常會害怕手機沒電，充電器隨身攜帶。手機不在身邊或是沒有電的時候，心裡就會莫名焦慮，想盡一切辦法去趕緊恢復常態。即使是拖延症晚期的你在手機這件事上絕對是健康萬分。

症狀二：情緒失控。

手機沒信號或信號減弱便開始煩躁。當手機經常連不上線、收不到信號時，脾氣也會變得暴躁起來。如外出用餐、下午茶的時候，如果店裡的信號不好，對於整個餐廳或咖啡廳的形象評價會較低，對於服務員的服務會有點容易挑刺。

症狀三：強迫症。

常把手機放在隨時能拿到的地方，即使睡覺的時候也要放在身邊。然後會經常下意識地拿出手機看。在開會或者要求靜音的其他場合，會悄悄查看手機。手機成為寸步不離的"玩具"。

症狀四：依賴症。

完全依賴手機進行人際交往，明明可以直接面對面交流，卻要發信息或打電話。如現在的人有時候即使在同一個房間，同一個餐桌上，兩個人也會在微信或者QQ上發信息聊天。甚至有人在洗澡的時候都會將自己的手機帶到浴室當中，哪怕是打開一個視頻或者是音樂，甚至只是靜靜的放在那邊，都會覺得心情極好!

症狀五：交流障礙症。

現在的人們相互之間的距離似乎可以用"你在我身邊，卻感覺相距千裡"來形容。如親朋好友們在聚會的時候，圍坐在一張桌子前的彼此都已經不會相互之間交流了，而是抱著自己的手機，表情各異的莫名詭異地沉浸在自己的世界當中。這種交流障礙已經不是交流能力的障礙，而變成了交流欲望的障礙了。

症狀六：食欲不振症。

民以食為天，中華美食文化源遠流長、博大精深。用餐講究細嚼慢咽，色香味細細品鑑。但是現在的人在吃飯的時候，眼睛總是緊緊盯著自己的手機屏幕，而吃飯的過程幾乎已經機械化為夾菜、放入嘴中、咀嚼、吞咽的流程了。長此以往，人會出現消化不良和食欲不振的症狀，本該是享受的用餐變成了單調機械。

症狀七：睡眠質量差，視力下降。

依賴症患者晚上躺在床上的時候總是在不斷的刷著自己的手機，預計的睡覺時間總是在不知不覺中就過去了幾個小時，於是凌晨一兩點睡覺成為家常便飯。晚睡自然會使得睡眠質量極差，第二天學習工作狀態也極為不在狀態。而長久的盯著手機屏幕造成的最直接的一大影響就是視力的下降。

手機依賴症的危害

1、生活圈子變窄

手機使得以往的家庭聚會、同學聚會等傳統社交模式變得「不那麼重要」。沉溺於手機的人們就像「活在氣泡裡的一代」。「手機和其他多媒體工具像一個氣泡把我們包裹起來，讓所有的注意力都集中在小小的屏幕上。」

2、容易忽略疲勞感

人們在玩手機的過程中往往忽略了身體的疲勞感，事實上，長時間盯著手機屏幕會造成眼疲勞;長時間低頭使用手機會造成頸部、手臂肌肉疲勞;而長時間過度使用觸屏手機，會導致手部關節、肌腱損傷性症狀群，包括手指、手腕關節疼痛無力，動作不靈活等，形成所謂的「觸屏手」。

3、 削減思考的能力

呂寶才介紹，手機會讓人陷入一種持續的「多任務」狀態，長此以往甚至會讓人們患上類似「注意力障礙」的心理問題。在這種情況下，人的注意力受到 了嚴重的影響，思維不斷被打斷，這大大削減了思考的能力，讓思維變得更難以深入。此外，過度關注手機還會讓人處於應激狀態。外間的一切變化，隨時可以接收 得到，讓人難以安定。「即使是在休假的時間裡，也與手機形影相伴，讓自己的行蹤時刻掌握在每一個想與你聯絡的人手裡。其實這樣做並不能得到真正的休息。」

4、影響人際關係

如果你在和家人、朋友交流時，不停地擺弄手機，會讓對話產生「延遲」，使對方覺得你缺乏誠意，也更容易引起衝突。

5、總聽見手機振動聲

手機明明靜音，有時甚至壓根沒帶手機，卻感覺它仿佛在響或振動，這就說明你已經因沉迷於手機而產生幻覺了。

如何減輕對手機的依賴

1、將生活重心從手機上轉移

對於成年人，呂寶才建議大家通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，嘗試著離手機遠一點。「很多人上車第一件事就是掏出手機來玩，其實完全可以靜下心來，看看車外，放鬆一下身心。」

2、試著不帶充電器

你可以嘗試不帶充電器，逼著自己減少手機上網(這個很耗電)的時間，這個辦法很有效。換一個非智慧型手機，功能單一、無複雜操作„„對手機依賴的毛病或許慢慢就沒有了。

3、我能經常感到滿足

所有的依賴症的根本原因都是「沒有滿足感」，如果不能知道自己感到滿足是一種怎樣的狀態，那麼你就總是處於不滿足的狀態。因此你需要經常告訴自己，我對這樣的狀況感到滿足，我知道當自己感到滿足時是怎樣的狀態。

4、轉移注意力

有意識地把手機放到一邊，通過做一些其他的事情轉移自己的注意力，能夠不用手機完成的事情，儘量不用手機，等我們慢慢戒除對手機的過分依賴，它自然就會回歸「工具」的角色。

5、把手機裝在包裡

拿在手上會讓人們時刻意識到手機的存在，一旦離開，就會產生較為嚴重的「分離焦慮」。不妨放在包裡，調一個響亮些的鈴聲，這樣既可以避免漏接電話，也可以減輕對手機的依賴。

6、多讀書看報和運動

多在現實生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報，通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，儘量將生活的重心從手機上轉移。如果客觀條件允 許，最好多參加一些有益身心的活動，如：聽音樂、外出散步、郊遊、健身等。如果對手機依賴過於嚴重，就要去看心理醫生，以免影響正常的生活和工作。

結語：手機依賴症患者極大多數都知道時候對自己帶來的一些不利之處，但是卻都無法控制自己，小編也是其中之一。讓我們離開手機，估計多數人只能回復一句"臣妾做不到啊!"最後我想說的是，如果以上做不到，請找個女朋友或許可以改變你的狀況!