如何快速緩解疲勞?輕鬆緩解疲勞的10大方法
2025-07-22 02:29:09
無論是學生還是上班族，學習、工作、生活壓力無處不在，由於工作時間過長、勞動強度過大、心理壓力過重導致精疲力竭的亞健康狀態。它最大的隱患是引起身體潛藏的疾病急速惡化，比如導致高血壓等基礎疾病惡化引發腦血管病或者心血管病等急性循環器官障礙，那麼我們應該如何緩解工作壓力疲勞呢?如何避免緩解疲勞誤區呢?下面就讓太極拳小編來為大家詳細介紹疲勞原因、危害、誤區、預防等等,一起來看看吧!
疲勞原因
1.生活無規律，為應付繁重課程或考試而休息不足。
2.病後身體尚未恢復，過早為補課而加班或為參加某—比賽過分強化訓練。
3.參加某些勞動或活動之後，疲勞尚未消除，體力尚未恢復便參加大運動量訓練。
4.訓練不當。見於部分賽前訓練，因時間緊，任務重，訓練缺乏漸進和系統性，運動量大而且持續時間較長，或單打一的訓練等。
5.短期內參加過多的比賽，休息不足。
過度疲勞的危害
一個人經常加班、熬夜、休息不好，時間長了就會導致焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑鬱，甚至引發抑鬱症和精神分裂症。如果這種疲勞持續6個月或更長時間，身體就可能會出現低燒、咽喉腫痛、注意力下降、記憶力減退等症狀。而且，非常嚴重的長期性疲勞很可能就是其他病症的先兆。人們常說的「過勞死」實際是長期過度的勞累，引發人體心衰、肺衰、腎衰、心肌梗、腦溢血等病症造成的猝死。這種猝死的死因主要是冠心病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血，與一般猝死沒什麼不同。只不過這些病的潛在性使過勞者忽略，以至釀成嚴重後果。但若沒有過度勞累這個誘因，猝死可能就不會發生。
如何緩解疲勞
首先要有正確的認知評價
很多人都喜歡追求豪宅靚車，也有人只想把屬於自己的工作做好。其實，我們所追求的，所嚮往的，只要我們心裡有個數，並且有譜就行了，並不一定非要去跟別人進行攀比，甚至是盲目的攀比。
雖然高薪厚職是很多人夢寐以求的事，但不是每個人都會得到，得不到的何不讓自己過得簡單自在些，不要死死抱著「高薪快樂」的想法不放。
第二，要善於解壓
枯燥的工作給人一種壓抑感，要合理安排工作時間，每天每周要完成多少件事，做到心中有數。不要讓工作佔據自己所有的時間，要學會享受生活，培養聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好。生活環境的枯燥讓人生活無味，可以適當出去旅遊，邀請朋友聚會，或者幫助別人，在幫助別人的同時，自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。
第三，要學會調節自己的情緒
如果有什麼事情讓你不高興了，並且現階段你也無法解決事端，不妨試著轉移你的注意力，多散步、運動，也可以把心裡的苦悶和煩惱說出來讓你的朋友和家人們聊聊。
其實，很多人的抑鬱是自己憋出來的。女性還可以時不時做做美容，打扮打扮，看到全新的漂亮的自己，心情也美了。良好的工作情緒是好業績的催化劑，有了好情緒，工作效率也就會高。
消除疲勞最好的10種方法
1、拳頭按壓，釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一种放松的感覺，能釋放疲憊感。
2、百用薄荷，醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
3、藉助音樂，增添樂趣
在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。
4、深呼吸，緩解壓力
感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助於緩解壓力。坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反覆進行，持續10分鐘。
5、睡前運動，消除疲勞
疲勞、睏倦已經讓你站不起來了，這時不妨躺在床上、被窩裡盡情地打滾吧。為了能夠及時消除一天的疲勞，睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會感覺非常的放鬆，最後再用兩隻手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重複做5次以上的動作吧。
6、熱石按摩，頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
7、營養
運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，有助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應得到足夠的補充。
8、快步走，恢復活力
格布斯塔德博士表示，快走是恢復身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時。
9、粗鹽泡腳，恢復精神
有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態。請在碗裡添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放鬆，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什麼精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
10、專心睡覺，提升活力
一個高品質的睡眠，是提升活力的最重要關鍵。大部分的人皆需要7-8小時的睡眠，隔天才會覺得有精神。不過如果你真的沒辦法睡足7個小時，利用中午的時間小睡一下，也是可以的，不過最好不要超過1小時，否則會讓你下午昏昏欲睡。
緩解疲勞遠離這幾大誤區
男性比較要強，很多事情憋在心裡不說出來，也不會像女性那樣哭出來，這樣就會導致壓力太大，疲勞過度，那要怎麼辦才好呢?有哪些遠離疲勞的誤區呢?
誤區1、我還可以堅持
爬行動物都有一種「假死」的本能，人在過度疲勞時也會，俗稱「暈倒」，又叫「暈」。但是在未暈倒之前，你總是認為還能堅持一段時間。
其實，那段時間的加班，已經讓你神經阻塞，信息傳達不通暢，腦袋轉不動不提，由於信息傳導呈現單通路狀態，更容易使你在衝動或盲目下做出決定，造成失誤。
所以，過來與業績的關係往往成反比。而且，事實上，很多人玩命工作並非為了創造價值，而是滿足「我很勤奮」所帶來的心裡暗示，想要藉此贏得更多的讚許。
誤區2、我可以不把工作帶回家
是的，你可以不把工作帶回家，但很難不把工作的情緒帶回家。工作過於勞累，很容易變成負面情緒，當你回家面對親人，最常做的是，就是把負面情緒合理化：「為了這個家我累一天，就不能讓我嘮叨幾句啊!」「我都這麼累了，讓你倒杯水還說三道四」。
事實上，你想抱怨的並不是親人，而是客戶，老闆或這些情緒者同事，卻把負面情緒投射到家人身上。而後，你反過來還要勞力飛身來處理被自己搞壞的家庭氛圍或家庭關係。
誤區3、我知道那些對抗過勞的方法：逛街，吃零食，扔枕頭
這些確實是抗過勞的方法，但確實不提倡，因為它們只能起到止疼片的作用。而且，這些方法常常引發不良的副作用：
1、逛街後，你或許會因為錢包失血過多而鬱悶
2、狂吃零食後，你會擔心身材走樣兒恐慌 雖然這些暫時對抗了疲勞，可以卻引發了其他壓力。
總結:我們提倡一些更健康的抗過勞方法，比如悶頭睡一覺。畢竟緊張亢奮之後，需要一個緩慢的過程才能進入休息期。不妨採用平緩的方式，而非劇烈且具有刺激性的活動。在了解了緩解疲勞誤區之後你是不是也存在同樣的問題呢?儘管在繁忙的工作也應該有屬於自己的放鬆時間，學會緩解疲勞，才能更好的工作。