熬夜達人必看!熬夜的壞處和補救措施!
2025-07-23 20:54:09
當今社會，熬夜已成為大家必不可少的一個「重要」環節。有些人工作學習壓力大，而有些人則是上網、看電視劇、打遊戲、刷微博微信，這些都成了人們晚睡的理由。那麼熬夜的壞吃到底有哪些呢?又要怎麼補救呢?今天小編就給你們談談熬夜它的「另一面」。
熬夜的壞處
1、耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
2、肥胖
熬夜的人經常吃「夜宵」，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
3、皮膚受損
皮膚在晚10~11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
4、記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。
時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
5、腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。
同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
6、免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
7、心臟病風險
長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。
熬夜要注意這幾點
1、熬夜時一定要隨時補水，喝水不夠對皮膚的損害極大。
2、開始熬夜前，服用一顆複合B族維生素丸，能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
[NextPage]3、加強鍛鍊。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一會兒體操。
4、熬夜之後，第二天中午千萬記得打個小盹兒，有助於緩解身體疲勞程度。
5、調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
6、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應當樹立信心，在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情。
熬夜後的補救措施
1、不要睡過了頭
熬夜後不要倒頭就睡，不宜超過8個小時，如果睡得時間過長會感到越睡越困，並且會影響當天晚上的睡眠質量。
2、按摩頭部
醒來後，用雙手手指指腹從額頭向頸部，從左邊向右邊，依次按揉，反覆按壓，可以促進血液循環，而且可以緩解消除熬夜後的疲勞和倦怠。
3、儘量要午休
中午30到40分鐘的小憩會讓你精神百倍，精力旺盛。比倒頭睡到中午效果要好得多。
4、 運動
到戶外做有氧運動，像健美操、散步、騎車，這樣能活動筋骨，使精神旺盛起來。
熬夜後吃什麼食物更好
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果 汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量
3、兩個獼猴桃、4隻橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補 充體能而且美容。
4、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別 有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消 暑又解乏。
6、多吃含維生素B族的蔬菜、豆類、魚、全穀類、牛奶、乳酪,有助於大腦或肌肉的活動。應適當食用富含維生素A的食物如動物肝臟、蛋黃、魚等,以提高夜班工作者對昏暗光線的適應力,從而防止視疲勞。
總結：最好的方法就是儘可能地不要熬夜，畢竟這樣對身體不利。但是如果是為了生計而不得不熬夜，那麼也要在工作之後儘可能地對身體進行彌補。身體是自己的，健康是無價的。
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