女人冬季養生小常識

2025-07-23 14:49:08

　1、冬藏，並非貓著不動　　現在很多人都在討論冬季養生的問題，也有很多女士擔心冬季會增加體重。有人提出《黃帝內經》當中的說法：春發、夏長、秋收、冬藏，冬天要「無擾乎陽」，要閉藏，所以冬天不能在室外運動，也不要運動減肥，要在溫暖的室內休息，避風避寒，才能保養陽氣。　　同時，冬天多吃點高熱量食物可防寒，長几斤肉沒問題，等春天再減肥就好了。這些話對不對呢?　　俗話說，凡事都要有個度。人類學家考證發現，5000年前的人類，每日平均體力活動量是現代人的三倍以上。也就是說，古人即便是「冬藏」，在今天看來，也仍然有相當大的體力活動量。　　只不過是少做重體力活而已，絕非每天坐著躺著不動。人們主要靠肌肉運動來產生熱量，如果總是坐著不動，必然難以抵禦嚴寒。所以說，即便是冬季，每天在室外做有氧鍛鍊半小時到一小時，完全不會違背所謂冬藏的說法。　　2、進補，主要是補營養　　再說說冬天進補長肉的問題。其實冬天要補的並不是肥肉，而是補內臟，補肌肉，補自己的免疫系統、解毒系統等身體有用的部分。這種「補」並不需要太多的脂肪、太多的糖、太多的精白澱粉。　　比如說，雞肉滋補是指瘦肉部分而不是雞皮和雞油;山藥滋補也無需加油和糖做成拔絲山藥。吃少油、少糖的天然食物就可以發揮滋補作用，同時也不會令人長出太多肥肉。　　反過來，貪吃油膩煎炸食物，吃大量餅乾、蛋糕、糖果，吃精白澱粉和甜食、薯片，對於冬季進補養生不會有任何幫助，只會讓身體營養不良，春天來臨的時候「奉生者少」，提前衰老和衰弱。　　所以，養生和減肥完全沒有矛盾之處。吃對天然食物，減少脂肪和糖，就能既改善營養、提高體能，又能達到「補血補氣」的目標，同時又不會讓肥肉上身。　　3、運動，有效控制體重　　由於每年的11月～1月是人們工作最緊張的時期，壓力大，睡眠差，其實是最不利於「冬藏」養生的。如果冬天能堅持運動，合理膳食，可以很好地消除壓力，改善睡眠質量，改善消化吸收功能，這樣能幫助身體休養生息。　　如果冬天能堅持運動，做到消化好、睡眠好、不煩躁、不生病，不僅能預防肥肉上身，春天到來時還能收穫更多的活力和美麗。　　4、健康蔬果，美麗女人要多吃　　紅石榴——抗氧化作用大：紅石榴具有很強的抗氧化作用。研究表明，紅石榴中的鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更「厲害」。　　胡蘿蔔——富含果膠物質：胡蘿蔔被譽為「皮膚食品」，能潤澤肌膚。它含β胡蘿蔔素，可以抗氧化和美白肌膚，預防黑色素的沉澱，並可以清除肌膚的多餘角質。它也含有抗氧化不能少的維生素E。　　黃瓜——抗老化減皺紋：黃瓜所含的多種糖類和胺基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產生。所含的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。　　葡萄——抗老保溼佳品：它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。　　檸檬——抑制色素沉澱：檸檬含有豐富的有機酸、檸檬酸，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。　　柚子——幫助皮膚代謝：柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應用於護膚領域。這種成分能幫助死皮細胞代謝和排出，從而使皮膚回復光滑、重現光彩。　　櫻桃汁——嫩白去皺清斑：櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑。櫻桃還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞。