8式太極拳圖解和要領提示
2025-07-26 18:27:14
 | 太極八式 預備式 動作一： 練習方法：身體自然直立，兩臂自然下垂，雙掌輕貼大腿外側，兩腳併攏成並立步，頭宜正直，下頦內收，口微開；精神集中，眼向前平視（圖1）。 動作要領： 1、呼吸自然，身體不可前俯後仰、歪斜。 2、兩肩不可聳起，收腹斂臀，含胸拔背。 易犯錯誤動作： 身體前俯後仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。 |
 | 動作二： 練習方法：左腳向左輕分開，與肩同寬，兩腳尖向前，眼向前平視（圖2）。 動作要領： 1、呼吸自然，身體不可前俯後仰、歪斜。 2、兩肩不可聳起，收腹斂臀，含胸拔背。 易犯錯誤動作： 1、開步過大，聳肩。 2、兩臂與身體過於夾緊。 |
 | 一、起勢 動作一：練習方法：兩臂慢慢向前平舉，高與肩平。掌心相對，虎口向上，與肩同寬，眼向前平視（圖3）。動作要領：1、兩臂平舉，肩不可聳起，手指微屈。雙肘不可挺直，要微屈有下墜之意。2、呼吸自然，身體不可前俯後仰、歪斜。3、兩肩不可聳起，收腹斂臀，含胸拔背。易犯錯誤動作：聳肩、挺肘、掌指用力。 |  | 動作二： 練習方法：雙臂屈肘挑掌，向內劃弧收於胸前，掌心相對，指尖向上，眼向前平視（圖4）。動作要領：1、雙掌回收要走弧形。2、兩腋不可夾緊，兩小臂呈八字形。3、呼吸自然，"尾閭中正"，上體不可前俯後仰。易犯錯誤動作：1、夾腋。2、直線回收。 |
 5 | 動作三： 練習方法：兩掌微向下，同時向左、右劃弧分開，再向前按出，眼向前平視（圖5）。動作要領：1、雙臂不可挺直，雙掌虎口相對，掌心側向前。2、雙掌指與鼻平。3、立身中正，達到尾閭中正、安舒。易犯錯誤動作作：1、挺臂，掌心向前，上體前傾。2、雙掌推出超過肩寬。 |  6 | 動作四： 練習方法：兩腿微屈，雙掌輕輕下按於兩腿前外側，掌心向下，掌指向前，眼向前平視（圖6）。動作要領：1、呼吸自然，身體不可前俯、後仰、歪斜。2、雙臂不可挺直，肘關節應微屈。易犯錯誤動作：1、挺臂，上體前傾。2、雙臂緊夾身體。 |
圖3-1 | 二：左弓步棚式 |
