17條心腦血管養生常識
2023-03-29 16:01:29
秋天來了,氣候乾燥 ,小丑服務部給大家引見一些秋季生活小常識,保持身體健康。
一般來說,秋季養生可以分為,初秋、中秋、晚秋三個階段。 初秋之時,欲食之味宜減鋅增酸,以養肝氣。
古代醫學家認為,秋季,草木凋零,氣清風寒,節約生冷,以防疾病,此時宜進補養之物生氣。 中秋炎熱,氣候乾燥,容易疲乏。
此時應多吃新鮮少油食品。其次,應多吃含維生素和蛋白質較多的食物,現代醫學認為,秋燥症應多食含維生素A、B、C、E類食品,如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以養血潤燥,提高抗秋燥、抗病能力。
晚秋季節,心肌梗塞發病率明顯增高。此時日常飲食中注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物,可有效地預防心腦血管疾病。
切記進食過飽,其晚餐以八分飽為宜,晨起喝杯白開水,以衝淡血液。日間多喝 淡茶,堅持每天喝二、三杯茶水,對心臟有保健作用。
秋季健康飲食七項 進入秋季,由熱轉寒,陽消陰長。進入了「養收」階段。
遵循「少辛多酸」的原則,減辛以平肺氣,增酸以助肝氣,以防肺氣太過勝肝,使肝氣鬱結。所以秋季的飲食應該注意以下方面: 一、多飲水,維持體內水代謝平衡,防止皮膚乾裂、邪火上侵。
二、多吃蔬菜、水果,補充體內維生素和礦物質,中和體內多餘的酸性代謝物,起到清火解毒之效。 三、多吃豆類等高蛋白植物性食物,少吃油膩厚味。
飲食上要儘可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味品,不宜多吃燒烤,以防加重秋燥症狀。 四、宜多食溫食,少食寒涼之物,以保護頤養胃氣,防止腹瀉。
另外,秋天每餐進食宜簡不宜繁,這是由於人體陽氣衰弱,胃氣亦弱,每餐吃品種繁多的食物,不易消化,容易導致胃病。 五、燥是秋季的主氣,肺易被秋燥所傷,進補時還應當注意潤補,即養陰、生津、潤肺,採取平補、潤補相結合的方法,以達養陰潤肺的目的。
補肺潤燥,要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔軟、含水分較多的甘潤食物。另外,秋季早晨食粥加入梨、蘿蔔、芝麻等食藥俱佳的食物,則能收到良好的益肺潤燥效用。
六、由於秋季氣候宜人,食物豐富,往往進食過多。攝入熱量過剩,會轉化成脂肪堆積起來,使人發胖,俗話叫「貼秋膘」,所以,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食慾,大吃大喝。
七、秋季可多食芝麻、糯米、蜂蜜、荸薺、葡萄、蘿蔔、梨、柿、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉、銀耳、乳品等柔潤食物。 秋季6大養生蔬菜 秋季容易出現口乾唇躁等「秋躁」症候,應選擇一些滋養潤躁的食物,燕窩、銀耳最好,白木耳也可以。
養生金湯富含碳水化合物、脂肪、蛋白質以及磷、鐵、鎂、鈣等礦物質,選用具有滋陰、潤肺、養胃、生津的補益功效的食材,對治療「秋躁」非常有效。按照中醫「春夏滋陰,冬秋養陰。
四季調理,各有所重」的理論,秋日裡我們還應著重於養陰護陽。 一般來說,秋季養生食物有以下幾種: 豆芽菜——所含的葉綠素可以防止直腸癌,中醫認為,豆芽味甘性涼,有清熱解毒的作用。
胡蘿蔔——味甘平,食之補脾健胃。胡蘿蔔以燉食最好,炒食為良 菠 菜——是一種營養價值極高的蔬菜。
菠菜中胡蘿蔔素的含量大大高於其他蔬菜,抗壞血酸雖低於辣椒卻高於西紅柿。菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。
菜 花——含有豐富的維生素類物質,每200克新鮮菜花可以為成年人提供一天所需75%以上的維生素A。 萵 筍——其中的鉀含量是鈉的27倍,有利於維持水平衡,對高血壓和心臟病患者有很大的好處。
此外,秋季愛患咳嗽的人,多吃萵筍葉還可以止咳。 芹 菜——能興奮中樞神經,促進胃液分泌,增進食慾,並有祛痰功能。
芹菜可與香乾、肉絲等炒食,無不色彩鮮豔,味道清香。 秋季水果之妙用 蘋果:果汁可止瀉,空腹吃可治便秘,飯後吃能助消化。
但是蘋果富含糖類和鉀鹽,攝入過多不利於心、腎保健,患有冠心病、心肌梗塞、腎炎、糖尿病者,切勿多食。 梨:具有止咳、化痰和清燥等作用,對治療咳喘、風熱、咽炎等有良效。
因性寒,脾胃虛寒、口吐清涎、大便溏洩者應慎食。又因糖量高,過食會使血糖升高,故糖尿病者少食。
柑橘:內含大量胡蘿蔔素,入血後轉化為維生素A,積蓄在體內,使皮膚泛黃,即導致「胡蘿蔔血症」,俗稱「橘黃症」,繼而出現噁心、嘔吐、食欲不振、全身乏力等綜合症狀。患「橘黃症」後,應適應多食植物油,並多喝水,以加速其溶解、轉化和排洩。
柿子:含有大量的維生素A、C和鞣酸,營養豐富,有降壓止血、清熱滑腸、潤肺生津等功效。但內含大量柿膠酚和果膠,與胃酸相遇會凝集成纖維性團塊,即「胃柿石」,導致胃脘疼痛、消化不良。
又因果膠有收斂作用,故便秘者忌食。不宜空腹服用,更不宜與螃蟹、山芋等同食,否則更易產生胃柿石。
菱角和荸薺:許多人吃生菱角用嘴啃皮、吃生荸薺不削皮,而不經消毒殺菌,很容易感染上薑片蟲病。薑片蟲蟲體肥厚,在顯微鏡下觀察極似切下的薑片,入人體後寄生於小腸內,導致營養不良、消瘦和貧血等,對小兒危險更大。
再則兩者性寒滑,常人也不宜多食。脾胃虛寒、便溏腹瀉、腎陽不足整個均不宜食用。
板慄:含澱粉、蛋白質、粗纖維和多種維生素。